Visagalis magnis

Magnis yra viena iš būtiniausių makroelementų mūsų organizme. Jis dalyvauja reguliuojant kūno temperatūrą ir svarbiausius medžiagų apykaitos procesus - energiją, baltymus, angliavandenius ir riebalus.

• 
• 
• 

Magnis randamas visuose kūno audiniuose ir yra būtinas normaliam ląstelių funkcionavimui. Jis dalyvauja daugumoje metabolinių reakcijų, ypač reguliuojant nervinių impulsų perdavimą ir raumenų susitraukimus. Šio mineralo poreikis žymiai padidėja fizinio krūvio, streso, karšto klimato, nėštumo ir žindymo metu, lankantis pirtyje, nesubalansuotos dietos, piktnaudžiavimo alkoholiu ir lėtinio nuovargio sindromo metu.
Magnis yra grožio saugotojas
Ši makro ląstelė „veikia“ mūsų grožiui iš vidaus. Magnio trūkumas gali neigiamai paveikti kolageno, kuris yra atsakingas už jungiamojo audinio tankį ir stiprumą, sintezę. Nepatenkinama odos, plaukų ir nagų būklė taip pat gali būti vienas iš pirmųjų magnio trūkumo požymių.
Magnis prieš stresą
Nedaug žmonių žino, kad dirglumo, miego sutrikimo, nuovargio priežastis gali būti magnio trūkumas organizme. Šis mineralas dalyvauja reguliuojant nervinių impulsų perdavimą, o jo trūkumas gali sukelti padidintą jaudrumą.Tuo pačiu metu stresas, kuris yra dažnas mūsų gyvenimo palydovas, gali sukelti magnio išeikvojimą. Taigi tarp streso ir magnio vyksta vienas nuo kito priklausantis procesas, todėl svarbu nepamiršti palaikyti normalų šio mineralo lygį.
Reprodukcinė funkcija ir magnis
Vienas pagrindinių magnio vaidmenų atliekant reprodukcinę moters kūno funkciją. Norint užtikrinti sėkmingą nėštumą, svarbus normalus magnio lygis būsimos motinos kūne. Taip yra dėl to, kad šis mineralas yra būtinas visam vaisiaus augimui ir vystymuisi, baltymų sintezei ir audinių statybai. Be to, palaikydami reikiamą magnio kiekį, galite žymiai sumažinti nepageidaujamus PMS simptomus (edemą, galvos skausmą, dirglumą, nuotaikos pokyčius, nuovargį ir svorio svyravimus).
Kaip išvengti magnio trūkumo organizme?
Rekomenduojamas paros magnio poreikis Rusijoje yra 400 mg moterims ir vyrams. Nėščioms ir žindančioms moterims - 450 mg. Šis svarbus mikroelementas organizme negaminamas, todėl visa paros dozė turėtų būti gaunama iš maisto ir geriamojo vandens. Žuvyje ir žaliuose lapuose (špinatuose, žaliuose svogūnuose, kopūstuose) ypač gausu magnio. Daug magnio yra riešutuose, natūraliame tamsiajame šokolade, tačiau riešutai ir šokoladas yra kaloringi maisto produktai, todėl jie nėra tinkami vartoti kasdien. Bet net ir įvairi ir tinkama dieta ne visada gali užtikrinti reikiamą magnio poreikį.Tokiu atveju būtina pasitarti su gydytoju, kuris rekomenduos, kokius vaistus galima vartoti norint kompensuoti magnio trūkumą organizme. Paprastai į šiuos vaistus įeina magnis ir vitaminas B6, pastarasis pagerina mikroelemento absorbciją iš virškinamojo trakto ir jo įsiskverbimą į kūno ląsteles, pvz. „Magne B6 Forte“.
Nuotrauka: PR
Medžiagą paruošė Julija Deknova