Knygos, televizorius, kompiuteris - mūsų akys patiria rimtą stresą. Kaip išlaikyti viziją informacinių technologijų amžiuje?
Statistika yra nepakenčiama: kas penktas Žemės gyventojas kenčia nuo trumparegystės. Ir, deja, šios gretos yra nuolat papildomos, daugiausia dėl jaunų žmonių. Atsižvelgiant į tai, kad apie 80 procentų informacijos žmogus gauna per regėjimo organus, nenuostabu, kad per pastaruosius 100 metų dėl informacinių technologijų tobulėjimo akies patempimas padidėjo 20 kartų. Jie nėra pritaikyti ilgalaikiam statiniam krūviui artimu atstumu nuo objekto. Tačiau, pasak ekspertų, net esant didelei trumparegystės rizikai, jos išsivystymo galima išvengti - ir čia daug kas priklauso nuo mūsų.
Patarimas Apsilankykite pas oftalmologą kasmet, net jei neturite skundų dėl regėjimo. Ankstyva ligos prevencija ir savalaikis nustatymas yra pagrindinė gero regėjimo palaikymo sąlyga.
Pavargęs vaizdas
Pastaraisiais metais oftalmologijoje atsirado terminas „kompiuterinis regos sindromas“. Galite tai atpažinti patys. Jei darbo metu akys greitai pavargsta, pasidaro raudonos, atsiranda jausmas, kad į jas pateko smėlio, prasideda pūlinys, kyla noras užmerkti akis - pastebimi visi netinkamo sindromo požymiai.
Be to, darbo dienos pabaigoje gali atsirasti padvigubėjusių objektų skaičius, susiliejęs ir susiliejęs „paveikslas“, noriu, kad geriau jį pamatyčiau.Tai yra melagingos (laikinos) trumparegystės požymiai: dėl akių raumenų nuovargio sutrinka pritaikymo mechanizmas, o tai leidžia sutelkti dėmesį į objektą, neatsižvelgiant į atstumą, kuriame jis yra. Dažnai diena baigiasi galvos skausmu, o priežastis taip pat slypi akių nuovargyje.
Patarimas Kiek laiko dirbate prie kompiuterio? Mirksi dažniau. Pažvelgus į ekraną, akis atrodo užšalusi ir praranda natūralų tepimą. Taigi „sausų akių“ simptomai: smėlis akyse, pilvo pūtimas ir kt. Norėdami išvengti šių nemalonių pojūčių, naudokite natūralių ir dirbtinių ašarų preparatus. Tiems, kurie nešioja kontaktinius lęšius, naudos drėkinamieji lašai su hialurono rūgštimi. Taip pat svarbu, kad kambaryje būtų normali drėgmė.
AKIŲ APMOKĖJIMAS
Esant normaliam regėjimui, kas 40 minučių reikia padaryti pertrauką nuo darbo, silpnam regėjimui - po 10–15 minučių. Maloniai priminkite apie savo poilsį laikmatis darbalaukyje. Kai tik yra laisvo laiko, padarykite nedidelę treniruotę, pakaitomis atlikdami įvairius pratimus.
● - 3–5 sekundėms sandariai užmerkite akis, tada atidarykite. Greitai mirksi 30 sekundžių, tada tiek pat laiko žiūrėk nejudėdamas priešais save. Eikite prie lango, keletą kartų perkelkite akis iš tolimų objektų į artimesnius.
- ● - Pratimas „Per pirštus“. Lenkite rankas taip, kad delnai būtų žemiau akių lygio. Atidarykite pirštus. Žvelkite pro pirštus į tolį, o ne į juos, pasukite sklandžiai nuo galvos į kairę. Leisk žvilgsniui slysti, nesustodamas ties vienu dalyku.Jei viską darysite teisingai, jūsų rankos „plauks“ pro jus: turėtumėte galvoti, kad jos juda.
● - Ant popieriaus lapo nupieškite 50 cm skersmens apskritimą, pakabinkite jį ant sienos patogiu atstumu nuo akių. Nubraukite akis nuo apskritimo centro išilgai spindulio, pirmiausia iš dešinės į kairę, tada aukštyn ir žemyn. Užfiksuokite žvilgsnį žemiau (6 valandą) ir savo akimis apibūdinkite visą ratą, pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Po to savo akimis apibūdinkite „aštuonis“ apskritimo viduje.
Pirmą dieną atlikite du tokius ciklus, tada eikite į 6-8 ciklus, pridedant vieną ciklą per dieną. Mankštą darykite 1 kartą per dieną, tada darykite 2 savaičių pertrauką.
- ● - Greitas akių skausmo pašalinimas padės padusuoti - dirbtinis akių patamsėjimas. Padėkite alkūnes ant stalo krašto, užmerkite akis ir uždenkite delnais taip, kad mažieji pirštai būtų ant nosies tiltelio. Pabandykite atsipalaiduoti 5-20 minučių.
Naudingi patarimai
● - Jei blogai matote skirtingus atstumus, naudokite specialius akinius su progresiniais lęšiais. Jie pakeis dvi poras akinių - arti ir toli, o akys bus mažiau pavargusios.
● Atminkite: alkoholis, rūkymas, tiesioginiai saulės spinduliai, miego trūkumas, dehidratacija blogai atsispindi mūsų regėjime.
Skanu ir sveika
Norėdami išlaikyti gerą regėjimą, pakoreguokite savo meniu. Į jį dažnai įeina varškė, kefyras, virta žuvis, jautiena, jautienos liežuvis, kalakutiena, triušis. Kasdien valgykite morkų, kopūstų ir moliūgų patiekalus. Vasarą atsirenka braškės, braškės, mėlynės, gervuogės, avietės, taip pat bruknės, spanguolės. Ir nepamirškite apie šviežias žoleles!
Žiemą užvirinkite gudobelių uogas, turinčias daug karotino ir vitamino C (1 valgomasis šaukštas vienai stiklinei vandens). Gerti su medumi pagal skonį.
Be to, 2–3 kartus per metus vartokite multivitaminų preparatų su kalciu, vitaminais D ir R kursą.
VISAS RELAXAS
MASAŽAS
Su juo galite atpalaiduoti raumenis ir pagerinti akies obuolio aprūpinimą krauju. Užmerkite akis ir rodykliniais pirštais masažuokite akių vokus 1 min. Tada trimis pirštais švelniai paspauskite akies obuolį, pagulėkite 1-2 sekundes ir atsipalaiduokite.
Pakartokite 3–4 kartus.
KOMPRESIJOS
Ant vokų uždėkite plonas žalių bulvių riekeles. Po 5 minučių išimkite. Vietoj bulvių galite naudoti agurko griežinėlius arba pasigaminti kompresą iš stiprios arbatos užpilo. Akys ne tik pailsės, bet ir spindės, o raukšlės aplink jas bus išlygintos.
DUŠAS
Ilgesniam akių patempimui ant jų kelis kartus purkškite šaltą vandenį iš čiaupo. Ši procedūra gali būti atliekama reguliariai ryte ir vakare, plaunant pakaitomis vėsų ir šiltą vandenį.
Tekstas: Jelena Švedova. Nuotrauka: Fotolia.com.
