Savaitgalio dieta

Penkias dienas per savaitę laikomės griežtos dietos, o savaitgaliais atostogaujame. Viskas pagal planą! Dietinis atokvėpis praeis be gailesčio ir „sunkinančių“ padarinių figūrai.

Ar kada nors pradėjote laikytis dietos pirmadienį, tvirtai jos laikėtės iki savaitgalio ir tada vėl „suvalgėte“ prarastus kilogramus, nes negalėjote paneigti sau malonumo šeštadienį vykti į kavinę su merginomis ar paskanauti mamos sekmadienio pyragų? Vašingtono universiteto mokslininkai patvirtino tai, ko visi taip ilgai įtarė: mes savaitgalį labiau linkę nutraukti dietą ir vartoti daugiau riebaus bei saldaus maisto. Laikas paskelbti sau po griežtos dietos pamokos apie skanią pertrauką, tačiau tai netrukdys mesti svorį.
Dienos racioną sudaro produktai, paprastai suskirstomi į grupes (pavyzdžiui, yra „Baltymai“, tačiau pieno produktai, kuriuose gausu baltymų, yra skiriami atskirame bloke - pirmiausia dėl kalcio). Svarbus jų kalorijų kiekis, taip pat porcijų skaičius per savaitę.
► Pirmadienis - penktadienis. Dienos meniu yra skirtas mažiausiai 1200 kcal, tačiau jis gali būti gerai subalansuotas ir išvengti alkio priepuolių, įskaitant naktį.
► šeštadienis - sekmadienis. Energijos riba pakyla iki 2000 kcal, tai yra daugiau nei pakankamai, kad būtų galima leisti sočius pusryčius ar kelionę į kavinę.Pati dieta rodo, kad savaitgaliais mes valgykime daugiau, įskaitant specialius patiekalus, patiekiamus per šeimos sekmadienio vakarienę, užsakytą įmonės restorane. Tai puikiai atitinka mūsų norą atsipalaiduoti ir paatostogauti savaitgalį. Taip pat atsižvelgta į „degalų papildymo“ poreikį - dieta numato užkandžius: du darbo dienomis ir dvi dvigubas porcijas savaitgalį. Lieka tik laikytis plano, sudaryti kiekvienos dienos valgiaraštį ir užregistruoti iki 1,5 kg svorio per savaitę, mėgaujantis savaitgaliu.
Dienos planas
(per dieną)
✔6 porcijos angliavandenių
✔2 porcijos pieno produktų
✔5 porcijos vaisių ir daržovių
✔0−0,5 porcijų riebalų
✔2 porcijos baltymų
✔2 x 100 kcal užkandis
SAVAITGALIŲ PLANAS
(per dieną)
✔8 porcijos angliavandenių
✔3 porcijos pieno produktų
✔6 porcijos vaisių ir daržovių
✔3 porcijos riebalų
✔2 porcijos baltymų
✔2 x 200 kcal užkandis
Aukšta arbata
DARBO DIENOMIS
Galite pasirinkti bet kurį užkandį, jei jis tinka maždaug 100 kcal. Tačiau norint efektyviai įkrauti energiją dienos metu, ypač atsižvelgiant į bendrą kalorijų sumažėjimą, rekomenduojama užkandžiauti angliavandeniais, o kitą - pienininkų grupe. Tai yra labiausiai subalansuotas pasirinkimas.
SAVAITGALIS
Yra daugiau užkandžių variantų, o energetinė vertė didesnė (iki 200 kcal). Iš savaitės dienos meniu pasirinkti patiekalą nedraudžiama, porciją padvigubinant.
Angliavandeniai
Pageidaujami „lėti“, kurie absorbuojami palaipsniui: viso grūdo duona, keptos bulvės, granola, laukiniai arba rudi ryžiai, makaronai iš kietųjų kviečių. Jie teikia energiją mums visą dieną.
Vaisiai, uogos, daržovės
Platus jų asortimentas visiškai aprūpins organizmą skaidulomis, taip pat vitaminais ir mineralais.
Pieno produktai
Pienas, jogurtas ir sūris suteiks pakankamai kalcio, kad palaikytų griaučių sistemos tvirtumą ir stiprumą.
Riebalai
Organizmas turi gaminti hormonus ir iš maisto pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus A, E, K, D, F.
Baltymai (baltymai)
Mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai yra baltymų, gyvūninių ir daržovių šaltiniai. Jie padeda mums jaustis sotiems ir tiekia pakankamai amino rūgščių, kad pažeistos ląstelės galėtų atsinaujinti ir gaminti naujas.
Straipsnis buvo paskelbtas žurnalo pagrindu "Geras patarimas" 5/2014
Tekstas: Marina Ivanova. Nuotrauka: PR
Medžiagą paruošė Julija Dekanova

Žiūrėti video įrašą: Kaip atrodo 1800 kalorijų sveika dieta. Viskas ką reikia suvalgyti. (Birželis 2024).