Figūros mityba

Norint padidinti treniruočių fitneso klube efektyvumą, nebūtina apsiriboti viskuo. Svarbiausia, kad meniu turėtų būti išskirtinis, o produktai tik naudingi.

Sėkmės komponentai siekiant lieknos ir gražios figūros rodo, kad jūsų kūno rengybos dieta apims:
BALTYMAS. Be jo neįsivaizduojamas raumenų masės formavimasis, kuris kai kuriais atvejais turėtų pakeisti nekenčiamus riebalus. Puikūs baltymų šaltiniai - vištiena, jūros gėrybės, varškė, neriebi žuvis.
GYDYTOJO PLUOŠTAS. Normalizuokite virškinimo sistemą, prisidėkite prie pagerėjimo
medžiagų apykaita. Kasdien - ne mažiau kaip 300–350 g daržovių, taip pat 200 g vaisių ir uogų.
KOMPLEKSINIAI angliavandeniliai. Energijos šaltinis aktyviam sportui. Pakankamas kompleksinių angliavandenių kiekis suteiks jums 4-5 stalus. šaukštai bet kokios košės ir 50 g viso grūdo duonos.
NAUDINGI RIEBALAI. Jie padeda tinkamai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemai, kuri treniruotės metu patiria rimtą stresą. Nesočiųjų riebalų sudėtyje
augaliniuose aliejuose, riebiose žuvyse, sėklose, avokaduose.
Čia yra keli receptai, kurie padės nelikti alkani, tačiau netaps kliūtimi norint pasiekti savo tikslą - sveiką protą sveikame kūne.
Pomidorai su avokadu ir krevetėmis
250 kcal, virimo laikas 30 minučių
Ingridientai: 4 dideli pomidorai, 100 g nuluptų didelių krevečių, 1 mažas avokadas,
sulčių iš 1 citrinos, 1 raudonojo svogūno, druskos, maltų juodųjų pipirų pagal skonį.
Virimo būdas:
● Nuplaukite pomidorus ir nupjaukite viršų kaip dangtį. Išimkite minkštimą, susmulkinkite ir suspauskite.
● Krevetes virkite 5 minutes ir nukoškite į kiaurasamtį. Avokadą nulupkite, pašalinkite akmenį, minkštimą
smulkiai supjaustykite ir sumaišykite su citrinos sultimis. Svogūną nulupkite ir susmulkinkite.
● Įmaišykite avokadą su pomidorais ir svogūnais, druska ir pipirais. Gauta masė
įdarykite pomidorus, sudėkite krevetes ant viršaus.
Knights Ratatouille
290 kcal, virimo laikas 45 minutės
Ingridientai: 2 vištienos, 1 arbata malta imbiero šaknis, 2 šaukštai. šaukštai citrinos sulčių, 1 cukinija, 2 pomidorai, 1 ankštis saldžiųjų raudonųjų pipirų, 70 g žaliųjų svogūnų, 4 lentelės. šaukštus alyvuogių aliejaus, druskos, maltų juodųjų pipirų pagal skonį.
Virimo būdas:
● Nuplaukite vištienos filė, gerai nusausinkite rankšluosčiu, perpjaukite kiekvieną pusę, lengvai sumuškite, pabarstykite maltu imbieru ir apšlakstykite citrinos sultimis.
● Cukiniją ir pomidorus supjaustykite griežinėliais, saldžius pipirus supjaustykite griežinėliais. Rupiai supjaustykite žalią svogūną.
● Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C. Sudėkite vištienos filė ir daržoves ant kepimo skardos, išklotos folija, pagardinkite druska, pipirais pagal skonį, uždenkite kitu folijos lakštu (arba apvyniokite) ir kepkite 20 minučių. Tada atidarykite filė su daržovėmis, paskaninkite alyvuogių aliejumi ir padėkite į orkaitę dar 5 minutėms.
Daržovių pupelių sriuba
190 kcal, virimo laikas 60 minučių
Ingridientai: 1 svogūnas, 1 morka, 1 ankštis geltonųjų saldžiųjų pipirų, 2 lentelės.šaukštai alyvuogių aliejaus, 100 g šaldytų brokolių ir žiedinių kopūstų, 1 skiltelė česnako, 200 g konservuotų pupelių pomidorų padaže, 2 lentelės. šaukštus pjaustytų žalių svogūnų, druskos, maltų juodųjų pipirų pagal skonį.
Virimo būdas:
● Susmulkinkite svogūną, sutarkuokite morkas ant rupios trintuvės, supjaustykite salduosius pipirus plonomis juostelėmis.
● Puode įkaitinkite alyvuogių aliejų ir lengvai paruoškite daržoves. Supilkite 2 litrus karšto vandens ir užvirkite. Truputį pasūdykite, sudėkite brokolius ir žiedinius kopūstus, virkite 10 minučių.
● Česnaką perkoškite per spaudą, kartu su pupelėmis į sultinį įpilkite daržovių, druskos ir pipirų pagal skonį. Virkite 5 minutes. Prieš patiekdami apibarstykite žaliaisiais svogūnais.

Obuolių pyragai
260 kcal, virimo laikas 30 minučių
Ingridientai: 2 dideli raudoni obuoliai, 4 stalai. šaukštai citrinos sulčių, 1 bananas, 150 g neriebios varškės, 3 lentelės. šaukštus medaus, 50 g pjaustytų graikinių riešutų, mėtų lapelių papuošimui.
Virimo būdas:
● Nuplaukite obuolius, gerai nusausinkite popieriniu rankšluosčiu, atsargiai supjaustykite šerdį, supjaustykite minkštimą ne itin plonais žiedais ir pabarstykite citrinos sultimis. Išdėstykite ant didelės lėkštės.
● Nulupkite bananą, sutrinkite šakute, tada sumaišykite su varške, medumi ir smulkintais graikiniais riešutais.
● Gautą masę paskirstykite ant obuolių žiedų, papuoškite mėtos lapeliais ir nedelsdami patiekite. Taip pat galite gardinti riešutų branduoliais.
Straipsnis buvo paskelbtas remiantis žurnalu „Geros rūšys 2/2014“
Nuotrauka: Konstantinas Vinogradovas
Medžiagą paruošė Julija Dekanova