Kaip nepersivalgyti be dietų

Jums patinka valgyti skanų maistą. Ir šis paprasto žmogaus džiaugsmas tapo jūsų „Globėjo“ formų priežastimi ...

Ir laikas nuo laiko jūs bandote mesti svorį, "eiti" į dietą, geriausiu atveju, numesti keletą svarų, o tada grąžinti juos atgal, ir net daugiau. Ir priekaištaukite dėl to, kad negalite savęs kontroliuoti ...
Tuomet laikas analizuoti savo elgesį. Atsakyk į savo klausimus sąžiningai: kodėl tu valgai Kada ir kur valgai? Kaip valgai?
Kodėl. Atsakant į šį klausimą, yra daugybė priežasčių: tau nuobodu ... pavyzdžiui, darbe, ir lauki, o ne tada, kai pagaliau baigsis darbo diena. Norėdami, kad laikas „vilktųsi“ greičiau, nusprendžiate ką nors valgyti. Arba kai dirbate varginantį darbą, turite ką nors „sukramtyti“, kad darbas nepatektų ant jūsų nervų ...
Jūs turite problemų asmeniniame gyvenime. Arba stresas, bėdos darbe, jaudulys prieš artėjantį testą. Jūs tuoj pat bėgate į šaldytuvą, kuris jums tapo stebuklingu jaukumo „krūtiniu“. Yra net toks posakis „išnaudokite stresą“. Tai padeda ... Bet ir norint priaugti svorio.
Esate nepatenkinti savimi. Jūs nemėgstate savęs. Jums atrodo, kad kiti jums nepatinka. Ypač jei nuo jų skiriasi juosmens apimtimi. Ir jūs numojote ranka į save ir negalvodami pirmiausia atsiduokite aistrai, o paskui aistrai ... skanu ir daug valgote.
Kada, kur ir kaip. Pavalgykite pusryčius bėgdami tarp virtuvės ir vonios. Greitai užvirinkite kavos puodelį ir įmeskite ką nors į burną, kad galėtumėte valgyti prieš darbą. Tada antri pusryčiai prie kompiuterio ar stalo, užpildyto dokumentais. Žinoma, antri pusryčiai iš prekybos automatų arba pakeliui iš palapinės ... Tuomet gali tekti „suvaldyti“ stresą ir vėl nubėgsite prie automato su maistu. Ir per pietus išeinate su personalu į palapinę ar valgomąjį, kur, pasinerdami į rūpesčius, skubėdami, suvalgykite visą maistą. Ir tt O namuose reikia atsipalaiduoti, neturite jėgų po įtemptos dienos, o jums atsibodo tai, ką pakeliui nusipirkote „kulinarijoje“? Naktį - be jo negalite užmigti - krepšys lustų priešais televizoriaus ekraną, kompiuteris ...

Ar turite bent vieną iš aukščiau aprašytų blogų įpročių? Tai blogai - reikia stengtis atsikratyti.
Kyla klausimas kaip? Nemaloniausias dalykas - prisipažink sau - kad maistas tau vaidina antraeilį vaidmenį. Ji yra tarsi gydymas nuo kasdienių problemų. Turite tapti gražiai suprojektuoto ir skaniai paruošto maisto mėgėju. Tu turi tapti estas ir maisto gamintojas. Maisto įsisavinimas jums turėtų virsti malonumu. Tuomet maisto kiekis jūsų kūnui nebus lemiamas, o jo kiekį (ar kalorijas) galite apriboti norimais kiekiais ir skaičiais. Nepamirškite tik to, kad dėl specifinės jūsų figūros struktūros ir kūno ypatybių rezultatas gali ne paversti jus plonu modeliu, o „tiesiog“ pasiekti jūsų individualų optimalų svorį. Bet tai bus pagrindinė jūsų pergalė!
Nemėginkite laikytis dietos.Geriau valgyti paprastai penkias dienas per savaitę, o savaitgaliais leisti sau valgyti gausiai ir iš širdies, tačiau aplinkoje, kuri sukelia dvasinę ramybę ir pasitenkinimą.
Pabandykite stebėti maisto sudėtį - tai svarbu sveikatai. Pažiūrėkite, kiek riebalų ar cukraus (arba dar blogiau - abu tuo pačiu metu) yra tai, ką valgote. Storis riebaus sūrio gabaliukas, keli riekelės dešros, jau nekalbant apie palapinėje pirktus skirtingus pyragus ... Tai per daug. Be to, kiekvieną dieną. Gal geriau leisti laiką ir kepti sau vištienos krūtinėlę su daržovėmis?
Ir dar keli patarimai:
□ Keturi maži valgiai yra daug sveikesni nei trys dideli.
□ Labai dažnai jūsų kūnas taip pat reikalauja maisto, nes jame trūksta vitaminų ir mineralų. Peržiūrėkite savo valgiaraštį ir valgykite daugiau daržovių ir vaisių, žuvies, taip pat kefyro ir jogurto.
□ Sena angliška patarlė sako: „vienas obuolys per dieną - ir jums nereikia gydytojo“. Obuoliuose yra pektino - natūralaus antibiotiko, be to, obuoliai padeda kovoti su patinimu ir normalizuoja virškinimo procesą.
□ Jei esate romantiškas ir jausmingas žmogus, bendravimas ir gražus stalo nustatymas padės jums apsiriboti maistu.
□ Valgykite ramiai, neskubėdami. Kuo lėčiau valgysite, tuo greičiau organizmas duos jums signalą „aš pilnas“.
□ Gerkite daugiau skysčių - geriausia išmokti gerti paprastą mineralinį nejudantį vandenį arba arbatą be cukraus.
□ Eikite į prekybos centrus ir parduotuves su sąrašu, ką jums reikia nusipirkti, o ne daugiau - nusipirkite daugiau, nei jūs jau apskaičiavote ir parašėte.
□ Jums nereikia užsisakyti pyragų kavinėje. Pabandykite apsiriboti kapučino puodeliu - galbūt jums tai patiks dar labiau: pagaliau pajusite geros kavos skonį ... jokių pašalų?
Nuotrauka: burdastyle; PR
Medžiagą paruošė Elena Karpova.