Mano figūra yra mano idealas

Antsvorio problema aktuali daugeliui moterų, nes liekna figūra visada yra tendencija. Bet kaip pasiekti norimą rezultatą?

Galimybė kontroliuoti savo svorį yra savotiškas menas, o tie, kurie jį įvaldė, sugeba daugelį metų išlaikyti gerą fizinę formą ir gerą nuotaiką. Tačiau čia nėra nieko sudėtinga. Ar bandysime?
SU MOKSLINIU POŽIŪRIS
Tradiciškai idealus svoris nustatomas pagal kūno masės indeksą (KMI). Jai apskaičiuoti svoris kilogramais turi būti padalintas iš aukščio metrais kvadratu. Paprastai gaunamas rodiklis turėtų būti 18–25. Pavyzdžiui, 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Tačiau ne visi dietologai mano, kad ši formulė yra tobula. Skaičiuojant KMI, atsižvelgiama tik į asmens svorį ir ūgį, neatsižvelgiama į paveldimą konstituciją, amžių, sveikatos būklę ir kitus veiksnius. Bet kaip tada rasti savo būdą, kaip pasiekti tobulą figūrą? Pirmiausia svarbu suprasti, kad populiarūs standartai yra ne veiksmų vadovas, o tik bendros rekomendacijos. Jie yra geri, bet ne universalūs. Ir požiūris į svorio metimo procesą pastaruoju metu labai pasikeitė.
Kurdami programas tiems, kurie nori rasti harmoningas formas, dabar dietologai ne tik kreipia dėmesį į svarstykles ir centimetrus, bet vis dažniau naudojasi kūno parametrų kompiuterinės diagnostikos metodais. Veiksmingiausias iš jų yra bioimpedanso matuoklis.
TAI KONTAKTAS!
Bioimpedancemetrija padeda įvertinti kūno sudėjimą (išsiaiškinti, kas mūsų daugiau yra riebaluose, vandenyje ar raumeniniame audinyje), papasakoti visą tiesą apie medžiagų apykaitą, pasakyti, kiek kalorijų organizmas turėtų išleisti ramybės metu (neįmanoma sumažinti dietos kalorijų kiekio žemiau) ir net nustatyti riziką. kai kurios ligos. Pats įrenginys yra maža dėžutė su jutikliais, sujungtais su kompiuteriu. Procedūra yra paprasta ir neskausminga, trunka 15–20 minučių. Pirmiausia į specialią kompiuterinę programą įvedami paciento rodikliai: amžius, lytis, ūgis, svoris, juosmuo, klubai ir riešai. Tuomet žmogus atsigula ant sofos, o gydytojas deda elektrodus, sujungtus su prietaisu, kuris tiekia silpną kintamą srovę, į savo dešinės rankos ir dešinės kojos riešą. Po matavimų programa apdoroja duomenis ir monitoriaus ekrane rodo spalvotą paveikslėlį su atitinkamu kūno sudėjimo pavadinimu. Jos dėka specialistas mato, kur yra norma, kur yra nuokrypis, į ką pacientas turėtų atkreipti dėmesį. Kai numetame svorio, labai svarbu mesti svorį dėl riebalinio audinio ir skysčių pertekliaus, o ne dėl raumenų. Bioimpedancemetrija leidžia specialistui kontroliuoti šį procesą, taip pat padeda laiku koreguoti mitybą ir fizinį aktyvumą.
Patarimas. Negalima vytis greitų rezultatų. Savaitei rekomenduojama numesti ne daugiau kaip 1–1,5 kg. Šiuo laikotarpiu kūnas negali sudeginti daugiau riebalų! Jei viršijate šiuos skaičius, greičiausiai numetate svorį ne dėl riebalų, o dėl raumenų (taip pat ir širdies), kurie yra nesaugūs.
SUTEIKITE LAISV!!
Paprastai norėdami kontroliuoti svorį, turite nuolat susidurti su maisto pagundomis. Tai užima daug energijos ir sukelia sutrikimus. Tiesą sakant, šio konflikto pagrindas yra dirbtinis produktų suskirstymas į kenksmingus ir naudingus, kaloringus ir maistinius. Geriau pakeisti šį požiūrį, vengti žodžių „neįtraukti“, „riboti“, „negali“, „nerekomenduojama“ ir iškelti „pirmenybę“ priešakyje. Tokiu atveju pašalinama maisto konflikto priežastis ir atveriamas kelias laisvam, apgalvotam visaverčio maisto pasirinkimui.
Patarimas. Eikite į parduotuvę, sudarykite reikalingų pirkinių sąrašą. Pabandykite užtikrinti, kad 80% sąrašo sudarytų produktai, kurie atitinka pirmenybės kriterijų (daržovės, vaisiai, kiaušiniai, liesa mėsa, paukštiena, žuvis, grūdai, pieno produktai), o tik 20% buvo susiję produktai (riebalai, padažai, saldainiai,pagardai ir kt.).
Pauzė
Tiesiog maistas patenkina alkį, tačiau skanus maistas vis tiek ramina, mažina stresą, teikia malonumą, tai yra, stimuliuoja malonumo hormonų gamybą. Ignoruoti šį faktą nėra verta. Taigi rinkitės maistą, pabandykite gaminti patiekalus savo rankomis, įtraukdami į save šį procesą. Nebijokite eksperimentuoti su įprastais produktais, sugalvokite naujus jų derinius. Ir, žinoma, auginkite savyje gurmaną: valgykite nedaug, bet valgykite.
Patarimas. Suvalgę porciją, neskubėkite pasiekti papildymo, palaukite ketvirtį valandos. Faktas yra tas, kad smegenys gauna signalą apie alkio patenkinimą vėlavimu - tik 15-20 minučių po to, kai pradėjote maistą. Todėl skirkite laiko savo ruožtu, ilginkitės valgymo laiko, kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį, mėgaudamiesi jo skoniu ir aromatu.
Garsus hormonas
Dietologai pataria valgyti 5–6 kartus per dieną (3 pagrindinius patiekalus ir 2–3 nedidelius užkandžius), geriausia tuo pačiu metu. Tai padės apgauti alkio jausmą. Tai atsiranda dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje ir padidėjusio jame esančio alkio-grelino lygio: kuo ilgesnės pertraukos tarp valgių, tuo daugiau grelino gaminasi ir tuo labiau jaučiatės alkanas. Be to, įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota pagrindinių rodiklių atžvilgiu: kūnui reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Bent vieno iš šių komponentų pašalinimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Patarimas. Daugelis žmonių mano, kad valgyti po 18 valandos yra blogai. Taip nėra, ypač jei dirbate vėlai vakare. Ilga pertrauka maiste (daugiau nei 12 valandų) sukelia stresą virškinamosioms liaukoms, sukelia ląstelių badą naktį, pablogina miegą ir netgi prisideda prie priešlaikinio senėjimo. Geriau įpraskite nevalgyti 2 valandas prieš miegą ir nevalgyti vakarienės maisto, kuriame gausu angliavandenių.
LAIKYKITE BALANSĄ
Norėdami pagreitinti riebalų deginimo procesą ir įtempti savo figūrą, nepamirškite apie fizinį krūvį, nes dar nėra atšauktas energijos taupymo įstatymas: kiek kalorijų buvo gauta iš maisto, tiek daug reikia išleisti. Tam puikiai tinka žaidimų sportas (tenisas, tinklinis, krepšinis), plaukimas, bėgiojimas, ėjimas greitu tempu. Net ir įprasti rytiniai pratimai (pakreipimas, kūno pasukimas, kojų ir rankų svyravimas, lunges), jei jie atliekami reguliariai, suteikia gerą riebalų deginimo rezultatą.
Patarimas. Stenkitės lankyti fitneso klubą bent 2–3 kartus per savaitę. Įsitikinkite, kad po klasės sporto salėje jaučiate jėgų antplūdį, o ne fizinį nuovargį. Nevalgykite maisto 2 valandas prieš ir po klasės. Stebėkite vandens režimą: 1 stiklinė vandens (be dujų) prieš ir po pamokų, intensyvių treniruočių metu - jei reikia, kas 20 minučių.
Jūs turite valgyti reguliariai: 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, tuo pačiu metu.
Sveika mityba: daržovės, vaisiai, grūdai, žuvis, liesa mėsa, pieno produktai.
TEKSTAS: ELENAŠVEDOVA. NUOTRAUKA: PAGRINDINĖS / RYTINĖS NAUJIENOS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Medžiagą paruošė Julija Dekanova

Žiūrėti video įrašą: Домашний бургер с Американским соусом. На голодный желудок не смотреть. (Birželis 2024).