Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Kokie pavojai gali kilti laukiant tarnautojų šiltuose, patogiuose kambariuose? Juk mes nekalbame apie kenksmingą gamybą! Tačiau gydytojai sako, kad ne viskas yra taip paprasta ...
Ašarų neužtenka
Greitai pavargsta nuo vizualinių apkrovų, periodiškai atsiranda deginimo pojūtis, „smėlio“ pojūtis akyse? Greičiausiai turite sausų akių sindromą - tipišką biuro darbuotojų problemą. Rasta: praleidę daug laiko prie kompiuterio, mirksime 3 kartus mažiau nei įprasta, vadinasi, mažiau drėkiname akis - vadinasi, nemalonūs pojūčiai. Akivaizdus ekrano mirgėjimas ir mirgėjimas tik pablogina situaciją, padidindamas akių traumą.
Ką daryti?
• Stebėkite savo laikyseną: kuo mažesnis atstumas tarp ekrano ir akių, tuo greičiau jos pavargsta. Idealus atstumas yra 50–60cm.
• Kas 30 minučių dirbdami prie kompiuterio, padarykite trumpą pertraukėlę, kad suteiktumėte kvėpavimą akims, ir darykite specialią gimnastiką: atlikite sukamaisiais sukimais pirmiausia akis pagal laikrodžio rodyklę, paskui - prieš ją; dažnai mirksi, gurkšnoja kelis kartus iš eilės; pakaitomis žiūrėkite į objektą šalia jūsų (pavyzdžiui, rašiklį), tada į tolimą objektą (pastatą, medį už lango).
• Dėl sausų akių sindromo gydytojai skiria akių lašus, dirbtinius ašarų analogus ir kt. Jei reikia, oftalmologas parinks jums efektyviausias priemones. Tiesiog nesinervinkite su savigydos vaistais: be ypatingo poreikio vartoti tokius vaistus neverta.
• Į savo racioną dažniau įtraukite kopūstus, špinatus, paprikas, morkas, burokėlius ir mėlynes. Juose yra akims svarbių vitaminų ir mineralų.
Ant aiškios galvos
Galvos skausmas nėra įprasta tarp biuro darbuotojų. Priežastys tam yra daugybė: meilė kavai, kurią stengiamės pralinksminti, stresinės situacijos, bendras pervargimas, gryno oro trūkumas, gausybė biuro įrangos, kuria mūsų sveikatai kenksmingus elektromagnetinius laukus.
Ką daryti?
• Žalia įstaiga: augalai, tokie kaip filodendras, dracaena, Benjamino fikusas ir kt., Gali išvalyti nuodingų medžiagų orą, kurį išskiria statybinės medžiagos, baldai ir kilimas.
• Retkarčiais pasirūpinkite, kad darbo patalpose būtų ventiliacija: gryno oro srautas užkerta kelią galvos skausmui.
• Nepiktnaudžiaukite kava! Veikiant kofeinui, išsiplečia veninės kraujagyslės - dėl to smegenys plaunamos intensyviau nei įprastai. Tas galvos skausmas. Nori pralinksminti? Išgerkite puodelį žaliosios arbatos ar kakavos. Jie „veikia“ ne blogiau nei kava, bet veikia kūną švelniau. Be to, šiuose gėrimuose esančios medžiagos pagerina atmintį, dėmesį ir padeda mūsų „pilkosioms ląstelėms“ geriau funkcionuoti.
• Jaučiate artėjantį galvos skausmą? Pirmiausia pamasažuokite pagal laikrodžio rodyklę tašką tarp antakių, o tada suporuotus taškus laikinosios riestinės dalies centre.
Laikykite nugarą tiesiai
Apie 70% biuro „gyventojų“ skundžiasi nugaros, stuburo kaklo ir pečių skausmais. Čia nieko nestebina. Prisimeni, kaip tu paprastai sėdi? Greičiausiai, sulenktoje padėtyje, beveik nežiūrėdamas iš popieriaus ant stalo ar iš kompiuterio monitoriaus. Ir taip kelias valandas iš eilės! Dėl ilgai trunkančios statinės apkrovos ir per didelio kaklo ir krūtinės ląstos raumenų įtempimo atsiranda stuburo nervų šaknų galų suspaudimas. Iš čia - diskomforto jausmas kakle, nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje, rankų silpnumas, dažni galvos skausmai ir net spengimas ausyse.
Ką daryti?
• Nesilenk! Idealiu atveju stuburas turėtų būti prispaustas kėdės atloše, kojos remiasi į grindis, kojos sulenktos keliais stačiu kampu.
• Jei tenka ilgai sėdėti, po apatine nugaros dalimi uždėkite nedidelę plokščią pagalvę arba specialų stabilizatorių (jis pritvirtintas prie kėdės atlošo).
• Norėdami sumažinti raumenų įtampą, atlikite apšilimą: judinkite pečius, paskleiskite ir prijunkite pečių ašmenis, pasukite kūną į kairę ir į dešinę, atlikite apskrito galvos sukimąsi ir pagaliau pirštais pamasažuokite kaklą ir kaklą.
• Ar dirbate namuose? Vietoj įprastos kėdės naudokite specialų rutulį. Išlaikyti pusiausvyrą jame nėra taip sunku - įpročio reikalas, tačiau raumenys nuolatos dirbs, o kraujas cirkuliuos greičiau. Tai padės užkirsti kelią nugaros skausmams ir hemoroidų vystymuisi, o tai taip pat nėra neįprasta, kai sėslus gyvenimo būdas.
Jūsų dviese
Kai žmogus ilgą laiką yra nejudančioje padėtyje (stovi ar sėdi), jo veninio kraujo nutekėjimas blogėja. Dėl to yra kojų patinimas ir sunkumas, o galiausiai ir kraujagyslių žvaigždutės, kurios gali rodyti varikozinių venų atsiradimą.
Ką daryti?
• Kiekvieną valandą keltis nuo stalo - eikite į spausdintuvą, eikite laiptais į grindis aukščiau arba žemiau.
• Skenuodami ar spausdindami dokumentus, pereikite nuo kojos prie kojos arba susukite nuo kulno iki kojų.
• Stenkitės išeiti iš biuro pietų metu - papildomas pasivaikščiojimas bus naudingas jūsų venoms.
• Kai grįšite namo, keletą minučių atsigulkite, remdamiesi kojomis ant nedidelio pakilimo - ottomano ar sulankstytos antklodės. Tai padės pašalinti venas ir palengvinti kojų nuovargį.
Būk sveikas!
„Office“ yra virusų prieglauda. Jų paplitimas prisideda prie didelio žmonių būrio. Kai tik kažkas čiaudėja, visa komanda vieningai klijuoja nosines. Remiantis statistika, vyrai yra silpniausia grandis: jie dažniau nei moterys kenčia nuo sezoninių infekcijų. Žinoma, visa komanda turėjo pasiskiepyti nuo gripo
rudenį, bet situaciją biure galite pagerinti dabar.
Ką daryti?
• Skatinkite sergančius darbuotojus likti namuose. Šaltas žmogus darbe neturi prasmės, todėl jis gali padaryti daug žalos platindamas infekciją aplink save.
• Sumontuokite drėkintuvus spintelėse. Kai šildymas veikia, jis tampa per sausas.Dėl šios priežasties gleivinės taip pat išsausėja ir nebetenka kliūčių virusams. Padės ir fontanas ar lėkštutė su vandeniu.
• Kosėdami ir čiaudėdami, plaukite rankas dažniau. Norėdami užsikrėsti, nešvariomis rankomis subraižykite nosį arba įtrinkite akis. Ant darbastalio laikykite šlapias servetėles ar antibakterinį gelį.
Tekstas: Ivanas Belokrylovas. Nuotrauka: PR
Medžiagą paruošė Julija Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
