Plaukimas naudingas nugarai, stiprina raumenis, suteikia energijos. Bet svarbiausia - tai padeda numesti svorio.
Po atostogų tikimės sugrįžę pailsėję, atnaujinti ir pastatyti. Ypač jei einame prie jūros. Vienas efektyviausių harmonijos pratimų yra plaukimas. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių daugelis yra įsitikinę, kad norint pasiekti pastebimą rezultatą reikia plaukti ne mažiau kaip 2 km per 40–45 minutes - lyg baseine. Atstumas ne tiek slegia, kiek pats skaičius - net 2 km! "Tačiau svarbiausia norint numesti svorio - suvartoti mažiau kalorijų nei sunaudojama, ir plaukti ne 2 km per 45 minutes, o tik per 45 minutes, bet be pertraukos. Neišlipant į krantą ir neužlipus prie baseino krašto.
Norėdami ilgiau pabūti ant vandens ir nepavargti, turite atsiminti keletą paprastos taisyklės:
■ Pakelkite galvą virš vandens ir įkvėpkite, kai traukiate rankas prie krūtinės, laikydamiesi principo „viskas sau“: abi rankos ir oras.
■ Priveržkite kojas - apsisukite, pastumkite kulnus į šonus. Raktiniai žodžiai yra „kulnai“ ir „į šoną“, kitaip viskas nustumiama žemyn.
■ Stumkite į priekį už ištiestų rankų, pjaustydami vandenį kaip delfinas.
■ Ištiesdami rankas į priekį, nuleiskite galvą į vandenį ir ilgai iškvėpkite per nosį.
■ Svarbu ištiesti kūną išilgai vandens paviršiaus, kad kojos nenugrimztų. Ir tam jums reikia nuleisti galvą į vandenį ir pasukti į šoną įkvėpimui.
■ Negalima smarkiai mušti, nes tai tik kliudo.
■ Ranka turi būti nukreipta į vandens paviršių, o iš ten ji tarsi stumiama į priekį. Tada pakankamai kvėpavimo ir jėgų. Iš tiesų, dėl teisingos judesio technikos staiga supranti, kad tu turi ne kovoti su vandeniu, o priešingai - naudoti jį kaip atramą.
Išsaugokite nuo vandens
Ausys - Specialūs silikoniniai ausų kištukai parduodami bet kurioje sporto parduotuvėje.
Akys - maudymosi akiniai apsaugo akis nuo paraudimo. Vis dar yra kaukių, iš kurių nėra jokių apskritimų aplink akis. Tik nepainiokite jų su nardymo kaukėmis - jie per daug nepatogūs.
Nosis - ir jam galite nusipirkti atitinkamą klipą. Tiesa, tada turėsite kvėpuoti per burną.
Mitai
Plaukti turėtų greitai
Raumenys pradeda pulsuoti nuo 120 dūžių per minutę, nuolat judant. Plaukite minutę, stovėkite minutę - tai nėra numesti svorio. Išmokite išlikti paviršiuje dėl savo kūno ir vandens pasipriešinimo, net jei ne gylyje, o šalia kranto. Pavargęs - nesivelk į dugną. Atsigulkite ant vandens. Gulint ant vandens vis tiek reikia bent minimalių, tačiau raumenų, atsakingų už pusiausvyrą, susitraukimo. Tai padės išlaikyti riebalų deginimo režimą.
PO Plaukimo labai norisi valgyti
Net vanduo 27–28 ° C yra vėsesnis nei žmogaus kūno temperatūra, o tankioje vandens aplinkoje mes atvėsiname maždaug 20 kartų greičiau nei ore. Prarasti kalorijas tikrai sukelia apetitą. Bet tai gali apsirikti: gerkite daug vandens, o po maudynių valgykite maistą, kuriame gausu baltymų ir ląstelienos, be riebalų ir paprastų angliavandenių. Tinka, pavyzdžiui, ankštinių augalų šeimos atstovai, daržovės, taip pat neriebūs pieno produktai.
PAGAL JŪRĄ NEMOKAMAI IR NELAUKITE ŠVIEŽU VANDENIU
Yra mokslinių įrodymų, kad žemesnis nei + 24 ° C vanduo skatina kūną kauptis riebalams - kaip šilumą izoliuojančiam sluoksniui. Panašiai kaip ruoniai ir graikiniai riešutai, gyvenantys šaltame vandenyje. Todėl, jei jaučiate, kad užšąla, atminkite, kad viskas, ką valgote, turi galimybę susikaupti riebaluose. Bet jei jūs aktyviai judate, net šaltame vandenyje, medžiagų apykaita keičiasi riebalų suvartojimu, o ne kaupimu.
NAUDINGAS NUGREGIMAS
Tai tikrai naudinga tik tuo atveju, jei plaukiant stuburas yra įkišamas į siūlą. Tačiau dauguma iš mūsų neiškvepia oro į vandenį, nes mes plaukiame aukštai laikydami galvas! Tokia situacija apkrauna gimdos kaklelio stuburą ir, atvirkščiai, sukelia kaklo raumenų spazmą, sutrikdo kraujo apytaką, o tai išprovokuoja osteochondrozę, tarpslankstelines išvaržas, skoliozę ir kitas bėdas. Labai svarbu išmokti nuleisti veidą žemyn!
JEI NURODYKITE GALVĄ VANDENYJE, NENUMATYKITE ORO
Galbūt, jei jūs iškvėpsite negiliai, tada bus sunku įkvėpti. Stenkitės sutelkti dėmesį į iškvėpimą ir atsipalaiduoti kūną, kai kvėpuojate. Beje, tai teisinga ir fiziologijos požiūriu: iš prigimties iškvėpimas yra šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas. Plaukimas moko taisyklingai kvėpuoti ne blogiau nei kvėpavimo pratimai. Kita pradedančiųjų problema yra per sunkus kojų darbas. Ir jie turėtų būti atsipalaidavę.
NEMOKAMAI NEMOKAMAI plaukti
Jei siela neplaukia, kodėl gi ne derinti vandenį ir žaisti. Imk kamuolį ir žais futbolą, stovėdamas vandenyje iki kulkšnių ar kelių. Eik krūtinę ir organizuok tinklinio žaidimą.Nemėgsti kamuolio - žaidi krūtis aukšta krūtine vandenyje. Paprasčiausias pasirinkimas yra vaikščioti pakrante iki gylio iki kelių ar klubų vandenyje. Bet bent 30 minučių be pertraukos. Tai vienintelis būdas pasiekti rezultatą.
Straipsnis buvo išspausdintas remiantis žurnalo „Geri patarimai“ medžiaga 8/2013
Tekstas: Tatjana Minina. Nuotrauka: Afrikos studija / Fotolia.com; Legiono žiniasklaida
Medžiagą paruošė Julija Dekanova
