Po dietos

Send

Laikėtės dietos, o antsvoris ėmė mažėti. Šie patarimai padės sustiprinti jūsų padėtį ir išvengti galimų problemų.

JUDĖJIMAS

Niekas nepadeda kovoti su svoriu, kaip aktyvus judėjimas. Negalite eiti į sporto salę? Tuomet išmokite pasakyti: „Leisk man bėgti“, „Aš dabar jį atsinešiu“, „Neik į viršų, aš tau pasakysiu dabar“. Būkite kelyje ir namuose. Dažnai atsiplėškite nuo kėdės darbe: eikite gerti vandens, arbatos (be pyragų), tiesiog eikite koridoriumi. Ištieskite, atlikite kuo daugiau judesių.

VALGYTI DARZOVES!

Jie turi mažiausiai kalorijų: 100 g - nuo 10 iki 35. Per dieną suvalgykite bent penkias porcijas spalvingų daržovių ir šakninių daržovių. Kuo platesnė paletė - tuo daugiau vitaminų ir įvairių biologiškai aktyvių medžiagų. Daržovės gali būti dedamos į bet kokius patiekalus. Ir jei jūs pradėsite maistą su jais, tada daugiau kalorijų turinčiam maistui skrandyje bus mažiau vietos.

DAUG DAUGIAU LĄSTELIŲ

Pluošto šaltiniai turi mažiausiai du privalumus: jie ilgą laiką virškinami, o tai suteikia ilgą pilnumo jausmą (ir dažniausiai jie nėra visiškai virškinami), ir užpildo skrandį. Sveikuose grūduose, sėlenose, pupelėse, žalumynuose, daržovėse, ypač daigintuose grūduose, yra daug skaidulų. Sėjinukų ypatybė: jie tampa naudingos žarnyno mikrofloros auginimo vieta.

Probiotikai

Probiotikai daro teigiamą poveikį virškinimui, įsitikinę „Imperial“ koledžo (Londonas) mokslininkai.Jie nustatė, kad žmonėms, kasdien valgantiems po stiklainį gyvo jogurto ar išgėrę stiklinę šviežio kefyro, pagreitėja tulžies rūgščių pasisavinimas ir susidaro išsamesnis riebalų skaidymas. Todėl išeidami iš dietos rinkitės natūralų kefyrą ir jogurtą, kurio galiojimo laikas yra trumpas.

TOLI INTELININĮ

Viena iš nemalonių dietos pasekmių yra žarnyno problemos, tiksliau, vidurių užkietėjimas. Tokiu atveju padės senna pagrindu pagaminti minkšti preparatai.

Straipsnis paskelbtas žurnalo „Geri patarimai“ 9/2013 medžiagoje