Apie 30 milijardų riebalų ląstelių sugeba augti apimtimi. Tokį bagažą mums davė gimdamas iš prigimties. Mokslininkai turėjo sunkiai dirbti, kad padėtų žmonijai kontroliuoti riebalus.
Mandarino dieta - citrusiniai vaisiai padeda išlikti sveikiems
Šioje mandarino formoje yra nobiletino, medžiagos, esančios flavonoidų grupėje. Vakarų Ontarijo universiteto mokslininkai nustatė, kad jis sugeba stimuliuoti geną, atsakingą už riebalų deginimą, ir neutralizuoti genus, atsakingus už jo kaupimąsi. Be to, pakanka vieno tokio citruso per dieną.
Visi guli treniruokliai
Visą rytą prakaituodamas ant kardio treniruoklio ir pamatęs ant prekystalio tablo išleidęs net 600 kilokalorijų, rizikuoji patekti į pavojingą klaidingą supratimą, kad likusią dienos dalį galima praleisti gastronominiams malonumams. Treniruokliai gali pervertinti kalorijų sunaudojimą vidutiniškai 19%! Tai įrodyta Kalifornijos universitete. Tyrimo metu buvo atlikta deguonies sunaudojimo testų serija. Paaiškėjo, kad parodymai ir treniruokliai dažnai nesutampa ir skirtumai yra dideli. Tačiau mokslininkai pataria nesusigundyti ir įsigyti kardiomonitorių, kuris tiksliai nustatys užsiėmimų intensyvumą. Yra daugiau biudžetinių, nors ir mažiau tikslių pastangų įvertinimo metodų. Pavyzdžiui, bėgimo takelio gerbėjai turėtų padauginti savo svorį iš 1,04, kad suprastų, kiek kalorijų jie išleido už kilometrą. Greito ėjimo mėgėjams koeficientas yra 0,74. Kalbant apie laiptelius, dviračių ir elipsinius treniruoklius, ekspertai rekomenduoja pradėti ne nuo kalorijų vartojimo, o nuo intensyvių treniruočių laiko: idealiu atveju - 20–30 minučių 2–3 kartus per savaitę.
Apsipirkimas, o ne treniruotės
Sporto salės įrangą pakeiskite apsipirkimo kelione pataria Didžiosios Britanijos kūno kultūros ekspertai. Tyrimai rodo, kad per pusvalandį prekybos centre galite lengvai išleisti 100 kcal. Jei priešais save nusuksite vežimėlį, suvartojimas padidės dar 25 kcal. Tačiau daugiausia energijos - net 140 kcal - sudeginama, jei perkate drabužius, o ne maistą. Drabužių keitimas yra labai panašus į gimnastiką. Išmatavome daugybę suknelių ir per tą laiką sudegėme 200 kcal. Net jei niekas nepasirodė, jie užtikrino gerą sportinį krūvį.
Kelkis! Svoris praeis
Visi žino, kad norint numesti svorio reikia kiek įmanoma daugiau vaikščioti. Bet jei jau važiavote autobusu ar metro, geriau atsispirti pagundai nusileisti ant sėdynės. Kojose tikrai yra vienas! Bent jau kažkokia jo dalis. Misūrio universiteto amerikiečių mokslininkai įrodė, kad stovėdamas riebaluose riebalų skaidymasis padidėja trečdaliu. Žodžiu, tie, kurie pasiduoda keleiviams su vaikais ir neįgaliaisiais, per 1 valandą sudegina vidutiniškai 15 kcal daugiau, nei jei šį laiką praleistų sėdint. Mandagumas yra geras figūrai!
Pasaulio krizės mus užpildo
Žmonės, turintys antsvorio, dažniausiai susiduria su saldumynų problemomis ir dėl to tampa dar geresni. O blogiausia, kad jie stengiasi saldinti ne tik asmenines, bet ir pasaulines problemas. Majamio universiteto mokslininkai išsiaiškino, kai kitą ekonominę ar politinę krizę ištiks šalys ir žemynai, jų gyventojai pradeda augti. Eksperimento autoriai dalyvius suskirstė į dvi grupes: viena išleido laikraštį su neutraliomis naujienomis skaitymui, o kita - su pranešimais apie gresiantį pasaulio ekonomikos žlugimą. Tie, kuriuos sužavėjo neigiamos prognozės, suvalgė 40% (!) Daugiau, o iš siūlomų produktų jie pasirinko labiausiai kaloringus. Dėl blogų naujienų taip pat gaminami streso hormonai, apimantys išgyvenimo instinktą. Ir jis reikalauja valgyti ateičiai sunkių dienų išvakarėse.Taigi išvada: jei norite numesti svorio, venkite visko, kas gali nuliūdinti ar sunerimti.
Kada geriausias laikas pasverti save?
Pirmadieniais ir penktadieniais sako Vašingtono universiteto medicinos mokyklos ekspertai. Kaip paaiškėjo eksperimento metu, tie, kurie klusniai maitinasi visą darbo savaitę, yra linkę eiti pertraukomis savaitgaliais, todėl penktadienio rytą patikrinus svėrimą (kai svoris pasiekia minimalią vertę), padės atsispirti savaitgalio pagundoms ir išlikti formos. Tuo pačiu tikslu mitybos specialistai rekomenduoja apsirengti kažkuo aptemptu, o ne tradiciniu penktadienio vakarėliu. Lengviau valdyti save, vengiant pertekliaus per vakarienę. Pakartotinis svėrimas pirmadienį yra būtinas norint greitai pakoreguoti mitybą ir atgauti mitybos nuotaiką.
Harmonijos aromatas
Ne paslaptis, kad tam tikro kirpimo drabužiai slepia figūros trūkumus ir padeda atrodyti liekniau. Pasirodo, tinkami kvepalai gali sukelti tą patį efektą! Tai liudija trejų metų tyrimų, kuriuos atliko Čikagos skonio ir kvapo tyrimų centro direktorius dr. Alanas Hirschas, rezultatai. Išbandęs apie šimtą aromatinių kompozicijų, jis priėjo prie išvados, kad gėlių-aštrūs aromatai, kuriais kvepia moteris, sukuria harmonijos iliuziją: vyrai mano, kad ponia sveria 5–6 kg mažiau nei iš tikrųjų. O jei kvepaluose yra ir greipfrutų natų, tada stipresnioji lytis sukuria įspūdį, kad esame ne tik smulkesni, nei iš tikrųjų, bet ir jaunesni! Tiems, kurie ketina numesti svorio, gydytojas Hirschas pataria keletą minučių įkvėpti iš jos sklindantį kvapą. Rezultatas yra kažkas panašaus į uoslės sotumą, ramina apetito centrą. Taip pat stimuliuojamos ląstelės, gaminančios hormoną tiroliberiną - jis reguliuoja skydliaukę, pagreitina medžiagų apykaitą. Pasimėgavę aromatu ir nuostabiu vaizdu į maistą, greičiau prisotinsite ir per daug nevalgysite. Hirschas išbandė metodiką 1436 pacientams, sveriantiems apie 94 kg. Per šešis mėnesius jie neteko vidutiniškai 13,5 kg, nepakeisdami įprasto gyvenimo būdo ir dietos. Sutikite, tai gali būti bet kas!
Muzikos ritmu
Tie, kurie daugiau juda - tiesiog sutramdo muzikos ritmą ar vaikšto kalbėdami telefonu - per dieną išleidžia 350 kcal daugiau, skaičiavo Mayo klinikos (JAV) ekspertai. Kada daryti šokių pertraukėlę? Taip, bent jau reklamos metu, nutraukiančioje mėgstamą serialą. Tai bus parašyta apie 10 minučių. Dirbant sėslų darbą, ašarojimas nuo stalo turėtų būti bent 5 minutės kas valandą.
Savikontrolės genas
Kitas veiksnys, turintis įtakos moterų svorio augimui, nustatė Tufto universiteto mokslininkai. Tai psichikos dezinfekavimo procesas, išdėstytas genetiškai. Moterys, turinčios aukštą dezinfekcijos laipsnį, sveria vidutiniškai 15 kg daugiau nei tos, kurios iš prigimties turi aukštą savikontrolės lygį. Ką daryti, jei rizikuojate? Tinka. Kai savikontrolės genas išsijungia, kas nutinka, pavyzdžiui, per šventes su draugais, atsiremkite į salotas ir bendraudami.
Straipsnis paskelbtas žurnalo „Geri patarimai“ medžiagoje 6/2013
Nuotrauka: Ewa Mazur / iStockphoto; Legiono žiniasklaida
Medžiagą paruošė Julija Dekanova
