Mes galime slėpti jausmus, galvoti vieną dalyką ir kalbėti kitą, bet mūsų kūnas melsis galva!
Mokslininkai, pasinerdami į mūsų nesąmonę, ilgą laiką pamiršo vieną labai svarbų dalyką: mes esame ne tik dvasinės būtybės, bet ir kūniškos! Psichinės kančios, nerimas ir jausmai lengvai virsta fiziniu skausmu ir gali lengvai išprovokuoti psichosomatinę ligą, pavyzdžiui, skrandžio opą ar astmą. Taigi be holistinio požiūrio į žmogų, kuriame asmuo laikomas trijų vienodų komponentų - kūno, proto ir sielos - vienybe, psichoterapija neturi daug naudos.
Kūno terapija
Freudo mokinys Vilhelmas Reichas išrado į kūną orientuotą terapiją praėjusio amžiaus 30-aisiais ir jis to nepadarė iš gero gyvenimo. Jo pacientai, kaip sakoma, žaidė tyloje, nenorėdami palaikyti pokalbio su psichologu apie savo vidines problemas, vidinius jausmus ir skaudžius prisiminimus. Vargšas gydytojas turėjo iš jų ištraukti žodžius su erkėmis! Ir kadangi niekaip negalėjo susikalbėti su savo palatomis, jis, užuot klausęs, pradėjo atidžiai jas apžiūrėti. Ir priėjo nuostabią išvadą: pasirodo, kad bet kurio žmogaus kūnas gali papasakoti apie savo charakterį ir problemas daug daugiau ir greičiau, nei jis gali pasakyti apie save! Viskas prasidėjo nuo to, kad daktaras Reichas pastebėjo, kaip ant sofos gulintis pacientas pradėjo griebti sau už gerklės, tarsi norėdamas išstumti jį užklupusį pyktį. Dar daugiau! Paaiškėjo, kad kiekviena emocija atitinka tam tikras kūno apraiškas.Tai leido specialistams užpildyti atotrūkį tarp fizinio ir psichinio: šių sričių sankryžoje atsirado į kūną orientuota terapija. Pagrindinis jo pranašumas, palyginti su kitais psichoterapiniais metodais: jis leidžia apeiti kliento pastatytas sienas ir, nepaisant jo pasipriešinimo, susidaryti išsamų supratimą apie jo vidinį nerimą, patekti į problemų šaknis. Svarbus dar vienas dalykas: į kūną orientuotos terapijos metodai nėra cenzūruojami mūsų sąmonės, ji veikia greičiau ir efektyviau nei žodinės technikos, pagrįstos tradiciniu pokalbiu su psichoterapeutu.
Poilsis
Atskleidęs fizinę psichinės traumos analogiją, Reichas padarė revoliuciją psichologijoje. Jis tikėjo, kad jausmai, kuriems mes neduodame išeities, sukelia raumenų įtampą - raumenų spaustukus ir blokus. Pašalinę juos mankštos metu, atsikratome lėtinio streso vietų kūne ir pageriname psichologinę būklę. Raumenys taip pat gali atsipalaiduoti, jei paleisite užgniaužtas emocijas į laisvę: atsiduokite ašaroms, kai liūdna, arba rėkkite ant skriaudėjo. Visišką atsipalaidavimą galima pasiekti vaisiaus padėtyje. Tai primena laimingą laiką, kai buvome gerai apsaugoti. Sielvartai atslūgsta, verta susiraukti ir apsiauti galvą antklode.
Kaklas skauda, skauda nugarą, pečiai susigūžę, nervai susigūžę? Padėkite raumenims atsipalaiduoti ir jūsų širdis jausis geriau: juk raumenų atpalaidavimą neišvengiamai lydi psichologinis atsipalaidavimas.
Ekspress testas. Sėdi nepatogiausioje padėtyje, kurioje stipresnė raumenų įtampa.Pasukite galvą atgal į vieną pusę, o tada į kitą pusę, paliesdami raktikaulio smakrą. Judinkite pečius, perlenkite, pirštais paliesdami ant kėdės užpakalinių kojų. Šie judesiai padės atskleisti raumenų spaustukus. Atlikę atsipalaidavimo pratimus, pakartokite testą. Diskomfortas - tiek fizinis, tiek emocinis - turi praeiti arba bent jau sumažėti.
Seminaras
Vienas iš populiariausių į kūną orientuotos terapijos metodų yra sukurti norimą psichologinę būseną per išorinį emocijų mėgdžiojimą. Būtiną patirtį gali sukelti kūno ir veido raumenų valdymas. Taigi psichologų rekomendacija: atsibusdami šypsokitės atspindžiu veidrodyje, kad sukurtumėte gerą nuotaiką visai dienai. Nebandykite suvaržyti šypsenos linksmybių metu! Priešingu atveju džiaugsmas bus silpnesnis nei tuo atveju, jei leisite sau nuoširdžiai juoktis.
■ Ar esate linkęs nuvertinti savęs vertinimą ir abejoti savimi? Pakelkite galvą aukščiau, šiek tiek pakelkite smakrą, ištieskite pečius, plačiau atmerkite akis ir pajuskite pasididžiavimo bangą.
■ Norėdami sukurti jausmą, kad stovite tvirtai ant kojų ne tik fizine, bet ir psichologine prasme, naudokite įžeminimo techniką. Kojos pečių plotyje, kojų pirštai pasukti į vidų. Apatinėje nugaros dalyje sulenkite į priekį. Sulenkite kelius sulenktais pirštais ir palieskite grindis. Perkelkite svorį į kojines. Kvėpuokite giliai per burną. Lėtai, bet ne iki galo ištieskite kojas. Toliau giliai kvėpuodami laikykite šią pozą, kol jūsų keliai pradės drebėti. Pajuskite palaikymą po kojomis. Ištiesinkite labai lėtai, slankstelis po slankstelio.
Greito pasirinkimo galimybė: paskleiskite kojas plačiau, įvesdami jas į žemę - padeda.
■ Jums atrodo, kad negalite, kaip ir anksčiau, pasikliauti mylimuoju, ir ar jis pradėjo tavimi labiau pasitikėti? Pasukite nugarą ir atsiremkite vienas į kitą. Pajuskite, kaip abu krisite, jei vienas iš jūsų atims palaikymą. Tai puikus mokymas sustiprinti santykius poromis.
Straipsnis buvo išspausdintas žurnalo „Geri patarimai“ 11/2013 medžiagoje
Tekstas: Irina Berezina. Nuotrauka: Fotolia.com
Medžiagą paruošė Julija Dekanova
