Aktyvaus sporto mėgėjams joga atrodo per daug monotoniška ir nuobodi. Veltui. Pavasarį, kai bėgimas ir dviračių sportas vis dar yra neprieinami, o prie kūno rengybos pripratęs organizmas reikalauja krūvio, atėjo laikas jogos.
Savarankiškai įvaldyta joga ne visada yra teisingas pasirinkimas. Bet kurios asanos (jogos laikysenos) tikslas yra ne tik nukopijuoti sudėtingą judesį, bet ir pritraukti kaulus, sąnarius, raumenis ir tuo pačiu vidaus organus į anatomiškai teisingą padėtį. Norėdami tai padaryti, turite gerai jausti savo kūną, pajusti savo tempimo ribą.
Paprastai tie, kurie daug juda ir yra įpratę klausytis savo kūno, jausti, kaip jis veikia, turi raumenų pojūčius. Šį jausmą vis dar turi įgyti sėslaus gyvenimo būdo įkaitai. Jo nebuvimas labai apsunkins asanų vystymąsi.
Geriau pradėti grupėje su mokytoju, kuris matys pagrindines klaidas ir jas ištaisys. Tačiau dar svarbiau suprasti pagrindinius jogos principus, pasinerti į jos filosofiją. Tuomet asanas bus lengviau atlikti, o gyvenimo būdas pamažu keisis.
Nuo ko prasideda joga?
Visi jogos užsiėmimai yra pagrįsti tinkamu kvėpavimu. Bet kuri pamoka prasideda kvėpuojant asanomis. Jie padeda teisingai nukreipti energijos tekėjimą kūne, nustato tam tikrą nuotaiką, laisvą nuo pašalinių minčių.Jokie dirbtiniai vėlavimai ar greitas kvėpavimas yra nepriimtini, nes jie naudojami pakitusiai sąmonės būsenai pasiekti, pradedantysis negalės valdyti savęs šioje būsenoje, keisis širdies krūvis ir pan., Todėl pradėjęs daryti jogą, kvėpuok giliai ir natūraliai.
Paprastai pradedantieji susipažįsta su 20–30 asanų, nors daugiau nei 200 mokoma jogos. Kompleksiniai stovai - ant pečių, galvos, kai kurie aukštyn kojomis - reikalauja rimto pasiruošimo.
Svarbus dalykas yra mokytojo pasirinkimas. Deja, Rusijoje joga yra būdas užsidirbti pinigų. Kartais užsiėmimus veda buvę sportininkai, kurie tiesiog demonstruoja studentams savo kūno lankstumą. Tokie instruktoriai nesupranta būtinos asanų sekos, kuri sukelia sužalojimą.
Nedvejodami klauskite, kokio tipo jogos mokytojas praktikuoja, kiek metų jis užsiima ir kas yra atestuotas. Atsakymas „hatha joga“ arba „fitneso joga“ turėtų įspėti - pernelyg bendri žodžiai.
Neįprasti pojūčiai
Joga žymiai skiriasi nuo kitų fitneso rūšių. Jei vadini ją sportu, tai net neatveria liežuvio. Nebūtina visą laiką didinti apkrovos, kaip reguliariai atliekant jėgos treniruotes ar atliekant aerobikos treniruotes. Daug svarbiau yra šlifuoti tai, ką jūs jau žinote, kaip tai padaryti, kad bet kuri asana, net pati paprasčiausia, būtų ideali.
Kitas skirtumas nuo kūno rengybos yra sveikatos apribojimų nebuvimas. Teisingas asanų kaita leidžia žmonėms, turintiems stuburo problemų, sąnarių ligas, artrozę, osteochondrozę, plokščias pėdas, atlikti jogą.Daugybė mokslinių tyrimų įrodė tikrąją šio senovės meno naudą sveikatai.
Ir tegul joga nesuteikia reikšmingo raumenų padidėjimo. Bet po klasės kiekviena kūno ląstelė įgauna galingą ir ilgalaikį gyvybingumo užtaisą. Palaipsniui raumenys tampa įspausti, oda yra lygi, o atsparumas stresui stebėtinai didėja.
Kokie tikėtini jogos užsiėmimo rezultatai?
Svorio metimas, kraujospūdžio normalizavimas, kraujagyslių ir širdies pagerėjimas, padidėjusi ištvermė, audinių jautrumo insulinui normalizavimas ir bendras hormoninis fonas - tai nėra išsamus jogos „šalutinių reiškinių“ sąrašas!
Daugelis tyrėjų mano, kad tai daugiausia dėl jo psichoterapinio komponento. Stresas yra mūsų prisiekęs nusikaltėlis, naikintojas, nutukimo ir onkologijos kaltininkas. Joga apima savęs panardinimą ir natūralią vidinę ramybę.
Viena vertus, tai atrodo nerealu - kaip aš galiu pamiršti apie tai, ką kasdien sukiojiesi kaip voverė ratukuose ?! Tačiau ramios ir išmatuotos asanos padeda ne pamiršti, o šiek tiek atitolinti. Pamažu supranti, kad tavo gyvenime tai tikrai svarbu, svarbiausia ir į ką turėtum nekreipti dėmesio. Šis supratimas kyla ne iš pirmos pamokos. Bet ateina būtinai. Kartu su lankstumu, gyvybingumu ir harmonijos jausmu.
FAKTAI APIE JOGĄ
■ Joga slopina katecholaminų - streso hormonų - gamybą.
■ Įvairios asanos gali pagerinti miegą, palengvinti galvos skausmą ir PMS simptomus, normalizuoti kraujospūdį ir net palengvinti pagirias.
■ Per 30 kundalini jogos minučių sudeginama apie 80 kcal, jėgos jogos - apie 220 kcal.
■ Teisę mokyti jogos suteikia tik tarptautinio centro pažymėjimas. Norėdami tai gauti, jums reikia bent 5 metų nuolatinės praktikos su privalomaisiais egzaminais po kiekvieno mokymo lygio.
Straipsnis buvo paskelbtas žurnalo „Geri patarimai“ medžiagoje 2013 05 05
Tekstas: Tatjana Minina. Nuotrauka: „Getty Images“ / Fotobank.ru, „Beboy“ / „Fotolia.com“
Medžiagos parengė Julija Dekanova
