Sąnario stiprumas

Šiandien vis daugiau žmonių, ir ne tik pagyvenę žmonės, skundžiasi sąnarių skausmais. Kodėl šios ligos kasmet jaunėja?

Sąnarių skausmas gali lydėti daugiau nei šimtą skirtingų ligų. Tokiu atveju procesas pačiame sąnaryje vystosi pagal panašų scenarijų: skausmo atsiradimas - mobilumo apribojimas - sąnario deformacija - jo funkcijos pažeidimas. Kodėl gamtos idealiai sukurtas mechanizmas pradeda „per anksti“ rūdyti, nepaisydamas natūralios saugos ribos? Ir kaip sumažinti ankstyvojo sąnario sindromo išsivystymo riziką?

PRIEINAMOS APKROVOS
Žinoma, kad sąnariai nemėgsta užsitęsusios mechaninės perkrovos, jau nekalbant apie traumas. Skausmo priežastis gali būti dislokacijos, lūžiai, įplyšę raiščiai, lėtinė mikrotrauma. Pastarosios prisideda prie sąnario pažeidimo vystymosi, išprovokuoja kremzlės „įtrūkimus“ ir plonėjimą, lemia sąnario kapsulės plyšimus ir kaulų pluoštų mikrolūžimus. Visa tai yra pagrindas sąnarių ligoms atsirasti. Be to, kenčia ne tik profesionalūs sportininkai, bet ir paprasti mėgėjai, kurie intensyviai treniruojasi sporto salėje, ant bėgimo takelio ar aikštelėje.
Patarimas: pamiršk apie perkrovas! Fizinis aktyvumas turėtų būti proporcingas kūno galimybėms. Įvertinkite juos ir parinkite tinkamą krūvį padės sporto instruktorius.
NĖRA PAPILDOMO!
Antsvoris nėra pagrindinė sąnarių problemų priežastis, tačiau tai tampa nepakeliama našta mūsų kojoms. Tik įsivaizduokite: einant ir bėgiojant, kelio ir klubo sąnarių apkrova yra 3–5 kartus didesnė už kūno svorį. Sveika kremzlė gali atlaikyti aukštą kraujospūdį, tačiau jei be papildomų svarų yra ir kitų nepalankių veiksnių (įgimtas raiščio aparato silpnumas, kaulinio audinio anomalijos, ankstesni sužalojimai, medžiagų apykaitos sutrikimai organizme, kraujotakos problemos ir kt.), Sutrinka sąnarių veikla. jaunuoliai.
Patarimas: Sumažinkite svorį prižiūrint dietologui ir netrukdykite pasiekti greitų rezultatų. Tuo pačiu metu atlikite pratimus, kad sustiprintumėte sąnarių raiščių aparatą.
MOKYMOSI PEDIGRE
Sąnarių ligos turi paveldimą polinkį. Genetinė linija perteikia medžiagų apykaitos ypatybes, kremzlės ir skeleto struktūrą. Tai visiškai nereiškia, kad jei mama ar močiutė sirgo artroze, jūs tikrai susidursite su šiuo negalavimu, tačiau yra rizika. Tai padidėja, jei žmogus turi įgimtas sąnarių anomalijas, taip pat sutrikus imuninei sistemai.
Patarimas: jei rizikuojate, būkite ypač atsargūs dėl savo sąnarių. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad dažnai ligos sukėlimo mechanizmas yra padidėjęs insoliacija, todėl saugokitės nuo saulės.
Rūpinkis nervais
Lėtinio streso ir neigiamų aplinkybių, apie kurias kalbėjome aukščiau, derinys gali sukelti sąnarių sindromo atsiradimą.Dėl ilgo patyrimo, dirginimo, depresijos antinksčiai išskiria padidėjusį streso hormonų kiekį, kuris neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus sąnariuose. Pasak mokslininkų, labiausiai „priklausomos nuo psichikos“ buvo kelio ir klubo sąnariai.
Patarimas: sąnarių skausmas dažnai pasireiškia emociškai pavargusiems žmonėms. Taigi laiku pašalinkite stresą! Jums padės plaukimas, joga, psichoterapijos užsiėmimai, kelionės, mėgstamas hobis.
KRAUJO TYRIMAS
Sąnario sindromo priežastis dažnai yra infekcinės ligos. Šiandien tuberkuliozės ir reumato problema vėl tapo aktuali, o lytiškai plintančios infekcijos (gonorėja, chlamidija ir kt.) Ypač paplitusios tarp jaunų žmonių. Be to, sąnarius vargina ir virusinės infekcijos.
Patarimas: pasirodžius skausmui sąnariuose, visų pirma, būtina pašalinti infekcinį ligos pobūdį, naudojant kraujo tyrimą (būtinų rodiklių sąrašą nustatys gydytojas).
LABAI, PRAŠOME!
Kremzlinio audinio ypatumas yra tas, kad jame nėra kraujagyslių, todėl kremzlėje esančios maistinės medžiagos patenka iš intraartikuliarinio skysčio. Pagrindinės kremzlės struktūros dalys yra proteoglikanai, ypač gliukozaminas ir hialurono rūgštis. Jų metabolizmo pažeidimas neišvengiamai lemia kremzlės struktūros pasikeitimą, jos sunaikinimą ir dėl to sąnario funkcijos praradimą. Su amžiumi gliukozamino ir hialurono rūgšties trūkumas paaiškinamas natūraliu senėjimo procesu.Tačiau šiandien tokie medžiagų apykaitos sutrikimai diagnozuojami daug anksčiau. Viena iš galimų priežasčių yra proteoglikanų trūkumas maiste. Ir viskas todėl, kad mėsos sriubos ant kaulo praktiškai išnyko iš mūsų raciono.
Patarimas: bent 1-2 kartus per mėnesį į meniu įtraukite aspic, aspic, hash. Šie želatiningi patiekalai yra natūralus proteoglikanų šaltinis.
Druskos indėliai
Druska, kurią mes valgome, neturi nieko bendra! "Druskų nusėdimas" paprastai vadinamas būkle, kai sąnariuose randami šlapimo rūgšties arba kalcio pirofosfato kristalai. Jie sukelia aplinkinių audinių uždegimą, kremzlės pažeidimą ir pablogina sąnario skysčio savybes. Paprastai tai įvyksta padidėjus šlapimo rūgšties kiekiui kraujyje, o tai atsitinka ne tik sergant podagra, bet taip pat gali būti antrinis metabolizmo sutrikimas sergant diabetu, nutukimu, širdies ir kraujagyslių bei kitomis ligomis.
Patarimas: Jei šlapimo rūgšties kiekis kraujyje yra padidėjęs, savo racione rekomenduojama apriboti mėsos, subproduktų, mėsos ir grybų sultinius, žuvies konservus, rūkytą mėsą, šokoladą, kakavą, taip pat kavą ir alkoholinius gėrimus.
Gimnastika sąnariams
• Vaikščiokite ant kojų pirštų, tada ant kulnų.
• Pasukite išorinius ir vidinius pėdų kraštus.
• Stovėkite ant storos knygos krašto taip, kad pirštai kabėtų žemyn - pabandykite gauti grindis.
• Čiupkite pieštuką kojų pirštais ir pabandykite ką nors parašyti. Svarbu ne rezultatas, o pats procesas.
• Suvyniokite teniso kamuoliuką į koją - pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.Pabandykite patraukti kamuolį pirštais ir pakelti.
Tekstas: Jelena Švedova. Nuotrauka: PR
Medžiagą paruošė Julija Dekanova

Žiūrėti video įrašą: Гроздь винограда из металла (Gegužė 2024).