Gėda gaudyti peršalimą ar gripą per Naujųjų metų šventes. Norėdami to išvengti, pradėkite kurti gynybą nuo virusų jau dabar.
Dažnai mes patys esame kalti dėl to, kad ilgai lauktas atostogas nustelbia liga. Dėl teigiamų emocijų pamirštamos elementarios prevencijos taisyklės, o tai reiškia, kad padidėja rizika praleisti atostogas lovoje, užsikimšti nosį ir atšaukti susitikimus su draugais. Kaip būti
GALVA - ŠALTA?
Daugelis iš mūsų net esant didelėms šalnoms mieliau elgiasi be skrybėlės, nes tai gadina plaukus. Deja, kad be kepurės pučia gūsingas vėjas ir sniegas, bent jau nerimtas: galite lengvai užsidirbti galvos skausmą ar peršalti ir net turėdami komplikacijų sinusito ar vidurinės ausies uždegimo forma. Kita vertus, per šilta kailio kepurė prisideda prie galvos perkaitimo, padidina prakaitavimą ir padidina plaukų drėgmę, o tai taip pat atveria kelią kvėpavimo takų infekcijoms.
Patarimas: pasirinkti tinkamą skrybėlę: žiemai geriausiai tinka tanki, nuo vėjo apsaugota skrybėlė, kurią lengva nuimti transporte ar patalpoje. Ypatingais atvejais užsidėkite ant gaubto ar kailinių ausinių.
KAKLAS - Šilta!
Jei galvą galima laikyti santykinai šaltai, tada kaklas visada turi būti šiltas. Todėl šalikas yra neatsiejama žiemos įrangos dalis.Negalima to nepaisyti! Galų gale kakle praeina dideli indai, nervai, limfmazgiai, tuo pačiu metu jis praktiškai neturi natūralios riebalų ir raumenų apsaugos. Nedidelė grimzlė, hipotermija, gali sukelti „liaukų“ uždegimą, gimdos kaklelio neuralgiją ar suaktyvinti herpes virusą.
Patarimas: atminkite: ploni šalikai iš natūralaus šilko sulaiko šilumą ne blogiau nei stori vilnoniai. Bet patekę į šilumą iš gatvės - parduotuvės, metro, autobuso - nusiimkite ar atkabinkite šaliką, atlaisvinkite viršutinius drabužius. Priešingu atveju jūs prakaituojate, o išeidami į šaltį galite peršalti.
PASIRENGUSI ŠALIMS
Užsitęsusi hipotermija yra dažna SARS priežastis. Be abejo, reikia apsirengti šilčiau, tačiau kartais net kailinis kailinis negali išgelbėti nuo žemos temperatūros. Jei jums labai šalta, naudokite šiluminius apatinius drabužius. Jis gerai priglunda prie kūno, be to, yra siuvamas iš specialių trikotažo, kuris padeda taupyti šilumą. Apsirengdami laikykitės sluoksniavimo principo: pirmiausia šiluminius apatinius drabužius, tada palaidinę ar marškinius, liemenę, striukę ir tt Nepamirškite apie rankas ir kojas - jos greičiausiai reaguoja į šaltį. Norėdami, kad oras atitiktų visiškai įrengtą, būtinai mūvėkite kumštines pirštines ar pirštines ir į batus įdėkite vidpadžius, kurie nesugeria drėgmės: šlapios kojos greitai užšąla.
Patarimas: esant šaltam vėjuotam orui, tepkite ant veido specialų apsauginį kremą, o jei mankštinatės gryname ore - naudokite ir apsauginius akinius.
TOLIS NUO INFEKCIJŲ
Didėjant rizikai užsikrėsti kvėpavimo takų infekcija, šaltuoju metų laiku susilaikykite nuo rankų drebėjimo ir bučinių ant skruosto. Venkite užkimštų, prastai vėdinamų vietų.Geriausi atostogų renginiai yra atvirose vietose! Dažniau plaukite rankas: patogenai patenka į kvėpavimo takų gleivinę ne tik tada, kai kažkas čiaudėjo ar išvalė gerklę šalia jūsų, bet ir tuo atveju, jei ranka atidarėte duris, kad sergantis žmogus jau atsidarė priešais jus, o tada nusprendėte suvalgyti bandelę ar uždėti delną. veidas į teisingą kirpčiuką. Jei nėra galimybės nusiplauti rankas muilu, naudokite antiseptiką - gelį ar servetėlę.
Patarimas: Norėdami išvengti infekcijų, prieš išeidami iš namų, nosį patepkite oksolino tepalu. Ryte išgerkite 100 mg askorbo rūgšties, gerkite imbiero arbatą ar užvirinkite rožių klubus, kuriuose taip pat gausu vitamino C - tai sustiprins imuninę sistemą.
ŽIEMOS DIENA
Mūsų kūnui daug lengviau atsispirti peršalimui, kai gauna pakankamai energijos su maistu. Žiemą kalorijų poreikis yra didesnis, nes nemaža jų dalis išleidžiama termoreguliacijai.
Patarimas:Norite jaustis patogiai? Kurį laiką atsisakykite mažai kalorijų turinčių dietų. Į meniu įtraukkite mėsos ar žuvies sriubas, trupintus grūdus su sviestu, bulvytę. Dabar visa tai tinkama palaikyti energingumą ir fizinį aktyvumą. Toks maistas virškinamas ilgą laiką, suteikia daug šiluminių kalorijų, todėl padeda atsispirti šalčiui.
PIRMOJI PAGALBA
Sušalęs, ar jaučiate, kad pradėjote klijuoti? Nedelsdami imkitės veiksmų! Svarbiausia yra kuo greičiau sušildyti kojas. Norėdami tai padaryti, padarykite kojų vonią su garstyčiomis ar jūros druska (tik jei nėra karščiavimo).Procedūra pagrįsta refleksiniu kojų kraujagyslių išsiplėtimu veikiant temperatūros dirgikliams. Tada gerkite arbatą su liepomis, avietėmis, ramunėlėmis ar medumi - ir tuoj pat miegokite.
Tekstas: Jelena Švedova. Nuotrauka: PR
Medžiagą paruošė Julija Dekanova
