Mėnesio ciklo pabaigoje 80 procentų moterų patiria negalavimą, kurio vardas yra priešmenstruacinis sindromas. Kaip su tuo susidoroti?
Medicinoje sindromas yra simptomų derinys, priešmenstruaciniame periode jų yra daugiau nei bet kuriame kitame - apie 150! Laimei, visi simptomai iš karto tai pačiai moteriai nepasireiškia. Daugelis PMS pasireiškimų yra lengvi, beveik nepastebimi, tačiau būtina su jais elgtis, net jei jie per daug nesivargina. Jei paliksite viską taip, kaip yra, diskomfortas prieš menstruacijas pradės jaustis stipresnis, o po 40 metų premenstruacinis sindromas pamažu gali peraugti į menopauzės sindromą, o tada mėnesinės kančios taps kasdienės!
Hormonai
Moteriški lytiniai hormonai - estrogenas ir progesteronas - reguliuoja apie 300 skirtingų procesų organizme. Hormonų lygio svyravimai ciklo metu arba jų pusiausvyros sutrikimas daugeliui moterų yra gana ūmus. Metabolizmas sulėtėja, skysčiai sustingsta audiniuose, padidėja apetitas, padidėja svoris, žarnyne intensyviai gaminasi dujos, todėl skrandis išsipučia. Panašu, kad per savaitę priaugote mažiausiai 5 kg, nors iš tikrųjų - ne daugiau kaip 1–1,5 kg (o tie - dėl organizme sulaikyto skysčio). Mintis, kad tai laikinas reiškinys, nėra labai džiuginanti: jūs visada norite atrodyti gerai! Kai kuriuose menstruacijų išvakarėse prasideda migrena, krūtinė patinsta, tampa skausminga, o naktį yra blauzdos raumenų spazmai.
Dažnai artėjančių kritinių dienų signalas yra sloga ir gerklės skausmas, nes organizmo gynyba silpnėja ir praeina prieš virusus. Efektyvumas mažėja, moterys tampa išsiblaškytos, nekantrios, irzlios. Laikas nedarbingumo atostogų! Tačiau su daugybe nemalonių PMS simptomų jūs galite susitvarkyti patys.
Savo laikotarpio išvakarėse neneigkite savęs ananasų. Jų minkštime esantis fermentas bromelainas pašalina padidėjusį dujų susidarymą žarnyne ir pilvo pūtimą, taip pat galvos skausmą, galvos skausmą ir kitus PMS pasireiškimus.
Kaip susitvarkyti?
● Pridėkite teigiamą. Padidėjęs emocionalumas ir nerimas dėl staigių nuotaikų svyravimų, kai perėjimas nuo juoko iki ašarų vyksta per vieną sekundę, yra tipiškos PMS apraiškos. Vaistai (geriausia augaliniai), kuriuos pataria gydytojas, padės pašalinti stresą. Bet jūs galite išsiversti be pirmosios pagalbos rinkinio: pasigaminkite kvapnią žolelių arbatą, pasivaikščiokite po parką, eikite į jogos užsiėmimus ir jūsų būklė pagerės.
● Raminkite žarnyną. Likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios daugelis pradeda varginti žarnyną - dažniau išmatos, sustiprėja dujų susidarymas, skauda skrandį. Pojūčiai, švelniai tariant, nėra malonūs. Norėdami sumažinti šiuos simptomus, iš dietos neįtraukite gazuotų gėrimų ir saldumynų, patiekalų iš pupelių, kukurūzų ir bet kokių kopūstų. Kiti produktai gali sukelti žarnyno „revoliuciją“: ridikėliai, svogūnai, špinatai, rūgštynės, keptos bulvės, riešutai, šviežia duona, avietės, agrastai, abrikosai, slyvos, vynuogės, razinos, datulės.Taip pat patartina jų atsisakyti kurį laiką.
● Kontroliuokite prakaitavimą. Išvakarėse ir menstruacijų metu padidėja prakaitavimas - gydytojai šį reiškinį vadina priešmenstruacine hiperhidroze. Palmės, pėdos, pažastys visą laiką būna šlapios, o nemaloniausia, kad atsiranda specifinis kvapas. Kaltinami lytinių hormonų lygio svyravimai, į kuriuos organizmas netinkamai reaguoja ciklo pabaigoje. Tokiomis dienomis reikia dažniau atsikelti po dušu, naudoti patikimesnius dezodorantus, taip pat laikytis dietos - pereiti prie grūdų, daržovių ir neriebių produktų, išskyrus racioną iš aliejaus, riebių veislių sūrio, grietinėlės, mėsos, nes tai gali prisidėti prie aštraus kvapo atsiradimo prakaite.
● Atsikratykite edemos. Jie yra dažni PMS kompanionai. Kad ryte negalvotumėte apie patinusią veidą su maišais po akimis, nedarykite arbatos vakarėlio 1,5–2 valandas prieš miegą. Apribokite druskos naudojimą, nes ji sulaiko vandenį audiniuose. Daugiau judėkite, gerkite kefyrą, valgykite obuolius, kurie aktyvina inkstus, ir užvirinkite diuretikų žolelių - medetkų, bruknių lapelių (1 šaukštelis stiklinėje vandens).
● Vartokite vitaminus ir mineralus. Kai jaučiama priešmenstruacinė įtampa, padeda B grupės vitaminai, pirmiausia tiaminas (B1) ir piridoksinas (B6). Jie pralinksmina, pagerina miegą, sukelia jėgų antplūdį ir atpalaiduoja raumenis. Kalcis taip pat palengvina emocinę būseną ir malšina skausmą. Na, o smegenims reikia magnio, kad būtų palaikomas tinkamas dopamino neurohormono lygis, su kuriuo dirba mūsų vidinis psichoterapeutas - jis pašalina nerimą ir dirglumą.Norėdami aprūpinti organizmą visais elementais iš karto, vakare išgerkite stiklinę šilto pieno (jame yra kalcio) su šaukšteliu medaus (jame gausu magnio).
Tekstas: Ivanas Belokrylovas. Nuotrauka: Fotolia.com
Medžiagą paruošė Julija Dekanova
