Jaučiatės gerai, atrodote puiku, esate energingas ir pozityvus - ar ne apie tai svajoja kiekvienas iš mūsų?
Nenuostabu, kad sveikatingumas - naujas gyvenimo būdas, kuris paverčia mūsų svajonę realybe - šiuolaikiniame pasaulyje tapo ypač populiarus.
Sveikatos filosofija gimė dvidešimtojo amžiaus antroje pusėje Amerikoje. Remiantis viena versija, naujoji koncepcija buvo suformuota iš angliškų žodžių well-well (sveikata, gerovė) ir fitneso (atitikimas). Pirmasis sveikatingumo šalininkas, parašęs visą knygą apie naują gyvenimo būdą, Donaldas B. Ardelis tai pavadino gydytojų, medicinos ir ligų alternatyva. Tačiau tikroji sveikatingumo esmė yra ne tik palaikyti sveikatą, bet ir pasiekti harmoniją su savimi ir aplinkiniu pasauliu, rasti džiaugsmo šaltinį, kuris pagyvins mūsų gyvenimą. Svarbu tai, kad niekada nevėlu atrasti sveikatingumo, tereikia žinoti pagrindinius jo principus ir pabandyti juos pritaikyti praktikoje.
JUDĖTI DAUGIAU
Bet koks fizinis aktyvumas - plaukimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ar aerobika - sustiprina medžiagų apykaitos procesus organizme, pagerina širdies ir plaučių veiklą ir apsaugo nuo antsvorio. Įrodyta, kad reguliarus mankšta ir kūno rengyba sumažina širdies priepuolio, insulto, II tipo cukrinio diabeto, osteoporozės riziką.
Treniruočių forma gali būti periodiškai keičiama, kad būtų apkrauti skirtingi raumenys ir išvengta monotonijos.Bet net jei negalite eiti į sporto salę kelis kartus per savaitę, stenkitės daugiau vaikščioti prieš darbą ir po jo, mažiau naudokitės liftais ir eskalatoriais, daugiau vaikščiokite savaitgaliais, žaiskite lauko žaidimus su vaikais ir, žinoma, praleiskite atostogas ne gulėdami ant sofos o keliaudami.
GALITE ATLIKTI
Ne paslaptis, kad šiandien pagrindinis žmogaus priešas yra stresas, todėl mūsų sveikata ir gera nuotaika labai priklauso nuo to, ar mes sugebame atsipalaiduoti. Na, jei turite galimybę reguliariai lankytis SPA salone, pasimėgauti masažu ar joga. Tačiau namuose galite susitarti dėl atsipalaidavimo. Šviesiai kvepiančios žvakės, įjunkite malonią muziką, atsisėskite ant kėdės ir užmerkite akis - po 15 minučių jausitės linksmas ir pailsėjęs. Tą patį galima padaryti vonioje, įpilant į vandenį druskos ar eterinių aliejų.
LAIMINGAS GYVENIMAS
Mokslininkai pastebėjo, kad tarp veiksnių, turinčių įtakos ilgaamžiškumui, pagrindinę vietą užima ne fiziniai kūno rodikliai, o paties žmogaus psichinis požiūris, požiūris į gyvenimą ir jo aplinka. Stenkitės nepasiduoti neigiamoms emocijoms ir bet kurioje situacijoje, kad ir kokia sunki tai būtų, ieškokite teigiamų aspektų.
Išmokite mėgautis paprastais dalykais: saulėtu rytą, gera knyga, susitikti su draugais. Dažniau šypsokitės net nepažįstamiems žmonėms ir nepavarkite kartoti savo artimiesiems, kaip jūs juos mylite ir kiek jie jums reiškia. Ir tada pajusite, kas yra tikroji harmonija.
Tinkamai valgykite
Kas 24 valandas mūsų kūne sukuriama daugiau nei 3 milijardai naujų ląstelių. Jei trūksta kai kurių jų susidarymui reikalingų maistinių medžiagų, ląstelėse gali būti trūkumų. Todėl mums nepaprastai svarbu kasdien subalansuotai maitintis. Ką tai reiškia? Visų pirma, mums reikia lėtai virškinamų angliavandenių ir skaidulų, kurie suteikia energijos. Norėdami tai padaryti, valgykite grūdų patiekalus, viso grūdo duoną, ankštinius augalus, daržoves. Mūsų organizmui taip pat reikia baltymų (baltymų), esančių mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose ir žuvyje, kurie yra ypač naudingi. Geras baltymų šaltinis yra pieno produktai, geriausia - mažai riebalų. Žinoma, jūs negalite išsiversti be riebalų, tačiau turėtumėte lažintis dėl mononesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus. Kalbant apie druską ir cukrų, pageidautina apriboti jų vartojimą iki minimumo.
Stiprina ORGANIZMĄ IŠ Vidaus
Net jei mes valgome teisingai, mūsų kūnui reikia papildomų medžiagų, kurių nėra kartu su maistu arba kurių yra nedaug. Pirmiausia kalbama apie vitaminus ir mineralus. Jie užtikrina audinių augimą ir atstatymą, palaiko imuninę sistemą ir skatina toksinų pašalinimą.
Sveikos omega-3 riebalų rūgštys yra tokios pat svarbios mums. Ši rūgštis reikalinga gerai širdies ir kraujagyslių sistemos bei smegenų veiklai, gerina atmintį, padeda kovoti su skausmu ir uždegimu, drėkina odą. O visiškai ypatingą vaidmenį mūsų sveikatai ir grožiui vaidina antioksidantai (žaliosios arbatos katechinai, vitaminai C ir E, kofermentas Q10 ir kt.), Kurie sustiprina ląstelių apsaugą nuo laisvųjų radikalų agresijos ir lėtina senėjimo procesą - tiek išorinį, tiek vidinį.
