Pavasarį ypač noriu atsikratyti papildomų kilogramų, susikaupusių per žiemą. Bet ar „idealaus“ svorio noras visada pateisinamas?
Kiekviena era turi savo kriterijus, susijusius su moterišku grožiu. Mažos kojos, vešli krūtinė, vapsvų juosmuo, platūs klubai - šie standartai yra praeitis. Šiandien moterys kovoja dėl kūno masės indekso (KMI), kuris tapo beveik svarbiausiu grožio ir sveikatos rodikliu.
-● Rankinė skaičiuoklė
Apskaičiuoti KMI yra paprastas: kūno svoris kilogramais turėtų būti padalytas iš augimo kvadrato metrais. Gautas skaičius svyruoja nuo 18,5 iki 24,9? Jūs turite normalų svorį ir gerą medžiagų apykaitą. Taip ir toliau! Indeksas nuo 25 iki 29,9 rodo antsvorį - peržiūrėkite dietą ir sportuokite. Jei rodikliai viršijo 30, rimtai pagalvokite apie svorio metimą, ir tai geriau prižiūrint specialistui.
Pastaba: KMI apskaičiuojamas neatsižvelgiant į amžių, konstituciją, rasę ir kt. Trumpai tariant, jis yra skirtas tam tikram vidutiniam Homo sapiens.
Tačiau gyvenimas diktuoja savas taisykles. Todėl svarbu stengtis ne dėl „idealaus“ svorio, o dėl to, kuriame jautiesi gerai. Šiuo atveju pageidautina, kad kūno masės indeksas būtų ne didesnis kaip 30.
Patarimas Sveikatos matas, kartu su KMI, yra juosmens apimtis. Moterims jis neturėtų viršyti 88 cm, o vyrams - 102 cm, be to, juosmens ir ūgio santykis neturėtų būti didesnis kaip 1: 2.Todėl atsikratyti didelio pilvo yra svarbiau, nei tik numesti svorio.
-● Niekur nėra riebalų
Riebalų sankaupos, kurios moters apvalumui suteikia apvalumo ir patrauklumo, atlieka naudingą funkciją kūne: jos sušildo, tarnauja kaip energijos šaltinis, taip pat dalyvauja moteriškų lytinių hormonų sintezėje. Todėl su amžiumi moteris dažniausiai priauga svorio - taip organizmas kompensuoja estrogeno trūkumą. Nedidelis svorio perteklius apsaugo moters kūną nuo dishormoninių problemų, osteoporozės (trapių kaulų) vystymosi, aterosklerozės ir širdies bei kraujagyslių ligų, taip pat atitolina natūralų senėjimo procesą. Tokios moterys atrodo jaunesnės!
Patarimas Papildomi kilogramai gali atsirasti ne tik dėl riebalų pertekliaus, bet ir dėl išsivysčiusių raumenų, skysčių susilaikymo audiniuose. Todėl pradėkite svorio metimo programą, ištyrę savo kūno sudėjimą, naudodamiesi biologinės varžos metodu - ši analizė atliekama daugelyje klinikų ir sveikatos centrų. Tai padės nustatyti kūno raumenų ir riebalų masių santykį ir parinkti tinkamus svorio korekcijos metodus.
-● mylėk savo kūną
Norėdami priartėti prie žurnalo parametrų 90–60–60, iš tikrųjų turite palaikyti kūną bado dieta. Nuolatinis apetito valdymas, baimė priaugti papildomo svorio dažnai lemia nervinės anoreksijos vystymąsi. Dažniausiai nuo šios ligos kenčia jaunos merginos, turinčios žemą savivertę. Jie atsisako valgyti, taip bandydami susitvarkyti su emociniu nepasitenkinimu, nerimu ir stresu.Taikomos įvairios dietos, maisto papildai ir per didelis fizinis aktyvumas. Dėl to - išsekimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, hormoniniai pokyčiai, psichiniai sutrikimai.
Patarimas Padidinkite savivertę, žavėkitės atspindžiu veidrodyje, dažnai įsivaizduokite save liekną ir gražią - jūs tikrai tokiu tapsite, nes mintis yra materiali. Ir atminkite: vyras niekada nekreips dėmesio į jūsų trūkumus, nesvarbu, ar tai būtų platūs klubai ar papildomos raukšlės ties juosmeniu, jei pats jų nepakartosite be galo.
Kaip susitvarkyti su apetitu
● Jei jaučiate alkį, gerkite mažais gurkšneliais stiklinę šalto vandens.
- ● Pusryčiams valgykite kruopų košės.
- ● Valgykite dažnai, mažomis porcijomis (kiekviena po 250 ml).
- ● Užkandžių metu valgykite maisto produktų, kuriuose gausu triptofano: pieno produktų, kalakutienos ar vištienos, bananų, datulių, žemės riešutų, lazdyno riešutų, pušies riešutų.
- ● Valgykite daugiau skaidulų iš šakniavaisių, grūdų, ankštinių augalų, žalumynų, šviežių daržovių) - tai greitai užpildo skrandį ir sukuria pilnumo jausmą.
-● Emocijos kontroliuojamos
Yra nuomonė, kad antsvorio turintys žmonės yra linksmesni, optimistiškesni, nerūpestingi. Tačiau mokslininkai teigia priešingai: nutukimas dažnai užmaskuoja latentinę depresiją, kurią jie bando nuskandinti gardžiu maistu. Tokie žmonės nevalgo dėl energijos alkio, o tiesiog griebiasi bėdų darbe, blogos nuotaikos, streso. Jiems gerai valgyti yra būdas sumažinti stresą, atsipalaiduoti. Jie valgo greitai, daug, su apetitu, kaip ir įmonės. Nepaprasto apetito ir valgymo sutrikimo kraštutinė forma yra bulimija.Ši liga pasižymi slapto užgulimo priepuoliais, kuriuos dirbtinai sukelia vėmimas, vidurius laisvinantys vaistai, sutrikimas
medžiagų apykaitą ir reikalauja kompleksinio gydymo.
Patarimas Jei kyla obsesinis noras užkąsti, pabandykite padaryti savo mėgstamą dalyką, įsisavinkite alternatyvius emocinio streso malšinimo būdus, pavyzdžiui, reguliariai darykite jogą. Ranka klastingai pasiekia šaldytuvą? Suimkite ausies lankelį - jo centre yra taškas, kuris slopina apetitą ir stimuliuoja medžiagų apykaitą.
-● Svarbiausia - palaipsniui
Tik 5 procentams numetus svorio pavyko numesti svorio ir išlaikyti rezultatą ilgiau nei 5 metus po dietos nutraukimo. Likusieji vėl riebaluojasi, priauga daugiau nei numetė (bumerango efektas). Tad gal nereikėtų bandyti numesti svorio 20–30 kg? Iš tiesų, esant nedideliam nutukimo laipsniui, net minus 5 kg jau pastebimi ir daro teigiamą poveikį sveikatai: mažėja kraujospūdis, normalizuojasi cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje, mažėja sąnarių ir stuburo apkrova, gerėja veninė kraujotaka ir kt.
Patarimas Nesistenkite greitai pasiekti rezultatų per trumpą laiką, mesti svorį po
putotas. Ir reguliariai sverkite save - tai padės kontroliuoti svorį.
TEKSTAS: ELENA ŠVEDOVA. NUOTRAUKA: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA BURDA (1).
