Kaip žinote, atsparumas vandeniui yra stipresnis nei oro pasipriešinimas, todėl bet koks vandens judėjimas sudegina daugiau kalorijų.
Jei norite numesti svorio per šventes, o po atostogų jaučiatės lengvi ir tinkami, stenkitės kiek įmanoma daugiau judėti vonios metu.
Tai neturi būti plaukimas. Yra speciali kūno rengybos kryptis - „vandens aerobika metant svorį“. Žinoma, tai apima specialiai sukurtą pratimų rinkinį, kuris geriausiai atliekamas grupėje, vadovaujant treneriui. Tačiau buvo įrodyta, kad motorinis aktyvumas vandenyje padeda trumpam atsikratyti pakankamai daug papildomų gramų ir kilogramų.
Svorio metimo pratimai
Kaip įprasta, pradėkite nuo apšilimo: 5 minutes plaukite arba bėgiokite vandenyje, stengdamiesi kiek įmanoma aukščiau kelti.
1 Įeik giliai į vandenį ir uždėk rankas ant klubų. Atlikite sūpynes kojomis pirmyn ir atgal.
2 Šokite į vandenį, sukdami kojas, jas išskleisdami. Tada susukite kojas taip, lyg važiuotumėte dviračiu.
3 Pritūpimai: eik į vandenį ant krūtinės, kojos pečių plotyje. Įkvėpkite oro ir panardinkite į vandenį, nugarą laikykite tiesiai. Po poros sekundžių pakilkite į paviršių. Tada atlikite aukščiau aprašytus pritūpimus, bet šokinėkite į paviršių, bandydami prispausti kojomis sulenktas kelius prie krūtinės.Taip pat galite, tiesiog stovėdami vandenyje, vieną ar kitą kelį pritraukti prie krūtinės.
4 Eikite į krūtinę giliai vandenyje, padėkite kojas, rankas ant juosmens. Atlikite sukamaisiais judesiais aštuonių figūrų dubens raumenis pirmiausia į vieną pusę, paskui į kitą pusę.
5 Po to, stovėdami vandenyje toje pačioje padėtyje, atlikite keletą pratimų, kaip ir boksuodami. Sukamaisiais judesiais atlikite rankas viena, tada kita kryptimi.
Patarimas: pratimų kiekį ir intensyvumą galite nustatyti patys, tačiau išeidami iš vandens turėtumėte jausti, kad darote „vandens aerobiką“. Nepersistenkite - kitą dieną neturėtumėte „sulaužyti“ visų raumenų.
Tokie savarankiški pratimai vandenyje ne tik leis greičiau numesti svorio, bet taip pat, palyginti su įprasta gimnastika ore, sumažina stuburo apkrovas, padidina bendrą tonusą, sustiprina kraujagyslių elastingumą ir kt., ir kt.
Be to, jūs gaunate nemokamą masažą, kuris stiprina raumenis ir sutraukia odą (tai neleidžia jai slinkti svorio metimo metu).
Patarimas: darykite tai patys vandenyje arba paprašykite, kad kas nors tai padarytų masažas klubai, veršeliai, pėdos - tai sustiprins kojų kraujagysles ir raumenis, kurie dažniausiai patiria nemažas apkrovas.
Tačiau būkite atsargūs dėl kai kurių širdies, Urogenitalinės sistemos ir kt. Ligų, pasitarkite su gydytoju - kam nors maudymasis šaltame vandenyje gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Nuotrauka: PR.
Medžiagą paruošė Elena Karpova
