Kaip atsikratyti streso?

Nesugebėjimas atsipalaiduoti ir organizuoti sau mažas atostogas galiausiai kenkia sveikatai.

Mūsų kasdienis gyvenimas susideda iš daugybės rūpesčių, rūpesčių, nerimo ir baimės nesugebėti kažko padaryti - visa tai lemia lėtinio streso būseną. Kokios kaukės slepia jos pasekmes ir kaip jas „neutralizuoti“?
Kieti nervai
Kaip dažnai girdime šią frazę! Deja, šiuolaikiniame pasaulyje beveik neįmanoma išvengti streso, ypač didmiesčių gyventojams. Intensyvus gyvenimo ritmas, spaudimas informacijai ir perdėtas bendravimas lemia perdegimą, nesutarimų atsiradimą darbe, šeimoje, kurie vėliau išsivysto į vidinius konfliktus. Žmogus prieštarauja sau. Dirglumas, ašaros, fizinis ir psichinis išsekimas, miego sutrikimas yra tipiški neurozės požymiai. Laimei, šis sutrikimas yra laikinas ir gali būti pašalintas. Svarbiausia nutraukti užsitęsusią patirčių ir nenaudingų baimių grandinę.
Patarimas:
• Išmokite atsijungti, filtruoti informaciją, venkite visko, kas gali nuliūdinti ar sukelti aliarmą. Žiūrėkite mažiau naujienų programų, kriminalinės kronikos, trilerių ir veiksmo filmų. Norint atstatyti emocinį komfortą ir susitelkti ties savo problemų sprendimu, kartais užtenka išjungti šiuos neigiamų emocijų šaltinius.
• Dažniau kalbėkite su linksmais, pozityviais žmonėmis, žiūrėkite komedijas ir darykite linksmus dalykus. Arba padarykite ką nors naudingo ir reikalingo tiems, kurie gyvena netoliese. Juk malonumas kitiems yra tikras būdas tavo pačių dvasinei gerovei.
IŠĖJIMAS EMOCIJOMS
Psichologai ir gydytojai sako: neigiamas emocijas reikia išmesti, kitaip jos taps laiko bomba sveikatai. Žmonės, įpratę slėpti savo patirtį, dažnai turi širdies problemų ir išsivysto ligos, susijusios su susilpnėjusiu imunitetu. Be to, jie yra jautresni įvairioms kenksmingoms priklausomybėms, pavyzdžiui, daugiau rūko arba kreipiasi pagalbos į alkoholį, norėdami atsipalaiduoti ir atvirai išlieti savo artimo sielą. Tačiau alkoholis niekada neatleidžia psichinio skausmo, o tik jį gilina, sukeldamas fizinį negalavimą ir priklausomybę.
Patarimas:
• Jei jus užklumpa emocijos, duokite jiems išeitį. Dainuok, verk, muš pagalvę, kalbėk su draugu. Nelaikykite visko sau!
• Dienoraštį padeda „Liūdesys ir atvirai verkimas“. Išsakykite savo nuoskaudas ir jausmus ant popieriaus - tai padės numesti neigiamą per dieną susikaupusį krūvį.
• Jei negalite savarankiškai susidoroti su emocijomis, nedvejodami kreipkitės į specialistą psichoterapeutą.
SLĖGIO LAIVAI
Pavojaus būsenoje antinksčiai į kraują išskiria streso hormonus - adrenaliną, norepinefriną ir kortizolį. Jie verčia širdį plakti greičiau, siaurina kraujagysles, didina audinių ir organų poreikį deguoniui.Ilgai vartojant streso hormonus kraujyje, išeikvojamos organizmo atsargos, sutrinka smegenų kraujagyslių centrų veikla, sudaromos sąlygos nuolat didėti kraujospūdžiui, didėja širdies apkrova. Visa tai gali sukelti kraujagyslių krizę. Jo simptomai yra galvos skausmas, galvos svaigimas, triukšmingas protarpinis kvėpavimas, širdies plakimas, burnos jausmas
sausa, gerklėje vienkartinės, rankos ir kojos yra šaltesnės.
Patarimas:
• Nekelkite savęs į tokią būseną. Išmokite iš anksto nuspėti „vegetatyvinę audrą“ ir sutikite ją visiškai ginkluotą. Jei turite nemalonų pokalbį, maždaug valandą prieš jį gerkite raminamąjį vaistinių žolelių kokteilį. Vaistažolių kolekciją geriausia paruošti iš anksto ir tiksliai laikyti tokiais atvejais. Tik būk atsargus! Yra kontraindikacijų: alergija, individualus kolekcijos komponentų netoleravimas.
• Jei negalėjote išvengti problemų vienaip ar kitaip, pabandykite pereiti: atlikite nedidelį apšilimą, eikite gatve ar tiesiog laiptais aukštyn ir žemyn, valykite, plaukite indus. Net nesvarbu, ką darai. Svarbiausia - nesėdėkite tuščiąja eiga: bet koks raumenų darbas padeda susidoroti su stresu, nes jis suaktyvina kraujotaką ir pašalina iš organizmo hormonus, kurie sukelia nervinę įtampą.
VISKAS RAŠYTAS VEIDU
Dažnai būtent oda tampa pirmąja lėtinio streso auka. Nuolat patirdami neigiamas emocijas, patiriame stipriausius oksidacijos procesus, dėl kurių jie dehidratuoja, praranda tvirtumą ir elastingumą, tampa sausi, trūksta vitaminų ir antioksidantų.Be to, dėl imuninės sistemos sutrikimų prie šios bėdų „puokštės“ dažnai prisijungia alerginės reakcijos išbėrimų pavidalu, kurių kartais sunku atsikratyti. Nenuostabu, kad jie sako, kad nervų ir odos ligos eina viena šalia kitos.
Patarimas:
• Jei patiriate stresą, atidžiai stebėkite savo odą ir reguliariai masažuokite veidą. Veido raumenų atpalaidavimas padeda sumažinti bendrą stresą ir nusiraminti.
Trijų taisyklė
Svajonė: viso nakties poilsio nebuvimas padidina dirglumą ir padaro žmogų dienos metu dar labiau pažeidžiamą ir pažeidžiamą. Jokiu būdu negalima užmigti? Gerkite pusę stiklinės šilto pieno vakare su 1 valg. šaukštas medaus.
Juokas: aktyviai gamina laimės hormoną - serotoniną, kuris neutralizuoja streso hormonų veikimą. Psichologai tikri: juokas puikiai išgydo daugelį ligų. Tai mažina nuovargį, psichinę įtampą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja kraujospūdį.
SPORTAS: Ypač naudingas bėgiojimui streso metu, plaukimui, slidinėjimui, važiavimui dviračiu, vaikščiojimui, tenisui. Rytietiškos praktikos, tokios kaip joga, kvėpavimo pratimai ir meditacija, taip pat padės sutvarkyti nervus. Tokie užsiėmimai vyksta daugelyje sporto centrų.
Tekstas: Jelena Švedova. Nuotrauka: Fotolia.com
Medžiagą paruošė Julija Dekanova